وبلاگ تغذیه ، گیاهان دارویی، رژیم
» تأثیر منفی رژیم غذایی بر سیستم ایمنی بدن
از آنجا که همه ما برای تقویت سیستم ایمنی بدن به خصوص در حال حاضر در دوره Covid-19 ، از غذاها و عادت های سازگار استفاده می کنیم ، شناخت عادات رژیم غذایی و غذاهایی که می توانند صدمه بیشتری به جای اثر خوب داشته باشند مهم است. این به ما کمک می کند تا آنچه در فروشگاه های مواد غذایی مناسب است را انتخاب کنیم و از طولانی شدن صدمات بیشتر به بدن خود جلوگیری کنیم. در اینجا چند اشتباه رایج وجود دارد که می توان از آنها دوری کرد:
پرش وعده های غذایی
همچنین می تواند باعث کند شدن متابولیسم شما شود ،که می تواند باعث افزایش وزن یا کاهش وزن آن شود.
مطلب مرتبط
چگونه می توانم هموگلوبین خود را سریع افزایش دهم؟رابینسون می گوید: "هنگامی که یک وعده غذایی را می خورید یا مدت طولانی بدون غذا می روید ، بدن شما به حالت زنده ماندن می رود." این باعث می شود سلول ها و بدن شما میل به مواد غذایی کنند که باعث می شود زیاد بخورید. ما معمولاً تمایل به غذاهای ناسالم داریم و همه تلاش برای غذا خوردن سالم از بی نتیجه می ماند. وقتی در لحظه واقعا گرسنه هستید ، احتمال هر چیزی هست.
خوردن موارد مشابه
خوردن فقط انواع خاصی از مواد غذایی و داشتن رژیم غذایی فاقد رنگ ، می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. یک رژیم متعادل سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی از اهمیت زیادی برای یک سیستم ایمنی قوی برخوردار است. علاوه بر این ، داشتن غذاهای پخته شده در خانه ، انتخاب میوه و سبزیجات فصلی و تهیه غذای خانگی در خانه برای اطمینان از بهداشت مواد غذایی بسیار حیاتی است ، که می تواند مبارزه بدن ما برای مقابله با COVID-19 باشد.
هیدراته ماندن
از آنجا که دما در حال افزایش است ، مهم است که بدن مان را هدر دهید. هیدراتاسیون منظم می تواند به بدن شما کمک کند تا بیش از حد گرم شود. یک لیوان آب مناسب بهترین و ساده ترین روش برای خنک کردن است. همچنین نباید صبر کنید تا بدن تشنه نوشیدن باشد. به طور مرتب در تابستان آب بنوشید تا خنک شود. اگر احساس خوبی ندارید بهتر است به جای انتظار برای هیدراتاسیون ، پیش از گرمازدگی و سایر بیماری ها بمانید.
مصرف پروتئین کافی نیست
برای حفظ بدن سالم ، مصرف کافی پروتئین ضروری است. این بدان معنی نیست که بهتر است و همچنین به معنای این نیست که خوردن پروتئین اضافی فقط می تواند باعث ایجاد ماهیچه شود ، نه چربی بدن. پروتئین به بدن شما کمک می کند تا تعادل مناسب مایعات را حفظ کند ، بافت ها را ترمیم می کند ، مواد مغذی را منتقل می کند و عملکردهای اساسی دیگری را ارائه می دهد.
علاوه بر این ، خوردن پروتئین می تواند به شما در مدیریت وزن خود کمک کند زیرا هضم یک وعده غذایی سرشار از پروتئین بیشتر طول می کشد. بعد از مصرف یک وعده غذایی با پروتئین ، به احتمال زیاد احساس طولانی تر و رضایت بیشتری خواهید کرد.
ویتامین C خیلی کم یا زیاد
ویتامین C یکی از بزرگترین تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است. در حقیقت ، کمبود ویتامین C حتی می تواند شما را مستعد ابتلا به بیماری کند. غذاهای سرشار از ویتامین C شامل پرتقال ، گریپ فروت ، نارنگی ، توت فرنگی ، فلفل زنگ ، اسفناج ، کلم و کلم بروکلی است. دریافت روزانه ویتامین C برای سلامتی بسیار ضروری است زیرا بدن شما آن را تولید یا ذخیره نمی کند. خبر خوب این است که ویتامین C در غذاهای زیادی وجود دارد که اکثر افراد نیازی به مصرف مکمل های ویتامین C ندارند. مصرف بیش از حد بسیاری از مکمل های ویتامین C می توانند باعث سنگ کلیه شوند.
غفلت میان وعده ها بین وعده های غذایی
خوردن میان وعده میان وعده های غذایی می تواند به شما در رفع گرسنگی کمک کند تا هنگام صرف غذا ، شام خود را استنشاق نکنید. میان وعده سالم همچنین می تواند به شما در دریافت همه مواد مغذی مورد نیاز کمک کند. از طرف دیگر ، چرا در تمام طول روز به خصوص در غذاهایی که ارزش غذایی کمی دارند ، ممکن است منجر به خوردن زیاد شود. این ایده خوبی است برای خریدن میان وعده های سالم در فروشگاه های مواد غذایی و یا تهیه مایحتاج خود ، بنابراین در هنگام اعتصاب غذا آماده شوید
