درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی
اعداد فرشته در عشق و روابط عاشقانه! ✓ورود به کانال یوتیوب
ساخت "وبلاگ ویژه" در ارم بلاگ و امتیازات آن
دوره ای که به جرات میتونه ورق زندگیتو عوض کنه!
مکمل های غذایی ممکن است محبوب باشند ? اما آیا آنها برای شما مناسب هستند؟ مکمل های غذایی مانند داروها حاوی موادی هستند که بر عملکرد بدن شما تأثیر میگذارند. برخی مکمل ها ممکن است مفید باشند. در موارد دیگر ، ممکن است خطرناک باشد.
بهترین راه برای دریافت ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز استفاده از یک رژیم غذایی سالم است. با این حال ، حتی اگر خوب غذا بخورید ، مکمل مناسب ممکن است مفید باشد. این سوالات را در نظر بگیرید.
آیا می خواهید از اصول تغذیه فراتر بروید؟ برای مشاوره شخصی در رژیم غذایی که وضعیت سلامتی ، سبک زندگی و تنظیمات غذایی شما را در نظر می گیرد ، با پزشک یا یک متخصص تغذیه صحبت کنید.
آیا میخواهید یک رژیم غذایی سالم اتخاذ کنید اما مطمئن نیستید از کجا شروع کنید؟ همانطور که رژیم های غذایی سالم را در مجلات و کتابهای آشپزی در نظر می گیرید ،
اگر از مصرف لبنیات اجتناب می کنید ، عادت کنید برخی از این غذاهای غنی از کلسیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید: کنسرو ساردین. شیر غنی شده سویا ، بادام و برنج. آب پرتقال غنی شده. توفو ساخته شده با سولفات کلسیم. کنسرو ماهی قزل آلا با استخوان. غلات غنی شده و کلوچه ، لوبیاسبز .
حتماً به دنبال یکی از موارد زیر بگردید:
شامل انواع غذاها از گروه های اصلی غذایی: میوه ها ؛ سبزیجات غلات کامل محصولات لبنی کم چرب و پروتئین بدون چربی ، از جمله لوبیا و سایر حبوبات ، آجیل و دانه ها. و چربی های سالم
منابع خوب پروتئین شامل
گوشت قرمز، ماهی، مرغ، آجیل، دانه ها و بنشن ها
چربی سالم شامل امگا 3 و امگا 6 می باشد. چربی برای سلامت مو، پوست و عملکرد عصبی بسیار مهم می باشد.
امگا 3 در ماهی، روغن کانولا و گردو وجود دارد. امگا 6 در روغن های گیاهی مانند، روغن سویا، آفتاب گردان و روغن ذرت یافت می شود. روغن زیتون نیز به عنوان یک روغن سالم که برای سلامت قلب لازم است،
کربوهیدرات برای تأمین انرژی بسیار مهم می باشد. کربوهیدرات، سوخت واقعی برای بدن می باشد. شمایی که می خواهید افزایش وزن بیابید، باید بدانید که منبع سوخت بدنتان به مقدار کافی هست یا نه. کربوهیدرات در غذاهایی چون: میوه جات، سبزیجات و تمامی غلات یافت می شود.
مکمل های غذایی محصولاتی هستند که افراد برای افزودن مواد مغذی یا سایر ترکیبات به بدن خود استفاده می کنند.
از ویتامین ها و مواد معدنی جداگانه گرفته تا ترکیبات مغذی و گیاهان ، محصولات مکمل بی شماری در بازار وجود دارد که ادعا می کنند فواید خاصی برای سلامتی دارند.
با این حال ، به دلیل مقررات محدود ، همیشه مشخص نیست که کدام مکمل ها با کیفیت بالا هستند و همچنین کدام یک از هدر رفتن پول شما یا حتی به طور بالقوه خطرناک هستند.
حاوی ”ماده غذایی” مانند ویتامین ها ، مواد معدنی و گیاهان دارویی ، اسیدهای آمینه ، آنزیم ها ، پروبیوتیک ها آنتی اکسیدان ها یا سایر مواد مغذی هستند
مکمل های غذایی به اشکال مختلف از جمله کپسول ، صمغ ، تنتور ، پودر و مایعات موجود است، معمولاً به عنوان روشی آسان و کارآمد برای تقویت سلامت جسمی یا روانی به بازار عرضه می شوند.
سایر تعاریف مهم برای درک هنگام مکمل ها شامل
ویتامین ها مواد مغذی ضروری هستند که بدن شما برای عملکرد صحیح و سالم ماندن به آنها نیاز دارد. بسیاری از آنها به تنظیم عملکردهای متابولیکی حیاتی ، از جمله رشد ، عملکرد عصب و هضم غذا کمک می کنند.
ویتامین های محلول در چربی. این ویتامین ها درچربی حل می شوند و می توانند در بدن ذخیره شوند. آنها شامل ویتامین های A ، D ، E و K هستند.
ویتامین های محلول در آب. این ویتامین ها در آب حل می شوند و توسط بدن ذخیره نمی شوند. آنها شامل ویتامین C و ویتامین های گروه B هستند.
مواد معدنی مواد معدنی عناصر غیر آلی هستند که برای عملکردهای خاص بدن مانند رشد ، سلامت استخوان و تعادل مایعات ضروری هستند.
ترکیب اختصاصی ترکیبی منحصر به فرد از ترکیباتی که توسط یک تولید کننده مکمل تولید می شود. اغلب اوقات ، دشوار است که از روی برچسب تشخیص دهید که مقدار ترکیبات مخلوط چه مقدار است.
برای اکثر افراد سالم ، می توان تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را فقط از طریق رژیم غذایی مصرف کرد. با این حال ، شرایط ، داروها و شرایط خاصی وجود دارد که ممکن است مکمل ها برای تأمین نیازهای غذایی مورد نیاز باشند.
خلاصه مکمل ها محصولات حاوی موادی مانند ویتامین ها ، مواد معدنی و گیاهان دارویی هستند تا برخی از جنبه های سلامتی را پشتیبانی یا بهبود بخشند.
خوردن غذاهای متنوع بهترین راه برای اطمینان از تأمین نیازهای ویتامین و مواد معدنی است.
به هر حال ، غذاهای مختلف حاوی مقادیر مختلف و ترکیبات مغذی هستند. به عنوان مثال ،میوه ها ی مرکبات به دلیل داشتن ویتامین C زیاد شناخته شده اند ، در حالی که سبزیجات برگ دار منبع عالی ویتامین K هستند
علاوه بر ویتامین ها و مواد معدنی ، غذاها حاوی سایر مواد مغذی ضروری از جمله پروتئین ، چربی های سالم و فیبر هستند - همه اینها برای سلامت کلی و عملکرد مطلوب بدن لازم هستند
علاوه بر این ، به ویژه غذاهای گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان هستندو مواد شیمیایی هستند دو دسته از ترکیبات که با مزایای کاهش التهاب و محافظت در برابر بیماری های مزمن مرتبط هستند
در مقابل ، مکمل ها همان مزایای تغذیه ای را ندارند. از آنجا که هدف آنها مکمل - نه جایگزینی - رژیم غذایی سالم است ، معمولاً فقط مقادیر غلیظی از مواد مغذی خاص را تأمین می کنند
با این حال ، مصرف مواد مغذی یکسان به شکل مکمل خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی یا هر علتی را کاهش نمی دهد
افرادی که کمبود مواد مغذی دارند یا افرادی که در معرض خطر مصرف مواد مغذی ناکافی هستند ، مانند زنانی که باردار هستند ، می توانند از مکمل هایی که پزشک متخصص توصیه می کند ، بهره مند شوند.
خلاصه غذاهای کامل بیش از ویتامین ها و مواد معدنی دارند. یک رژیم غذایی متنوع و متعادل سایر مواد مغذی ضروری و ترکیبات مهم گیاهی را نیز برای سلامتی فراهم می کند. مکمل ها به منظور کمک به پر کردن شکاف مورد نیاز مواد مغذی شما هستند.
مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی برای بزرگسالان سالم با مصرف کافی این مواد مغذی ضروری نیست. اگرچه دریافت این مواد مغذی ضروری از طریق رژیم غذایی ترجیح داده می شود ، اما بعضی از آنها ممکن است برای انجام آن تلاش کنند.
همچنین موارد خاصی وجود دارد که در آنها ممکن است مکمل ها نشان داده شوند. افرادی که ممکن است از مکمل ها بهره مند شوند شامل
زنانی که باردار یا شیرده هستند
نوزادان
بزرگسالان یا کودکان با کمبود تغذیه ایی تشخیص داده شده
کسانی که تحت عمل جراحی چاقی قرار گرفته اند ، مانند بای پس معده
بزرگسالان یا کودکانی که دسترسی محدود به غذا دارند
برخی از گیاه خوران
برخی از کمبودهای مواد مغذی نیز شایع تر هستند ، به عنوان مثال ، ویتامین D
برخلاف سایر ویتامین ها ، دریافت ویتامین D کافی فقط از رژیم غذایی دشوار است. در حالی که بدن شما می تواند از قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D بسازد ، تخمین زده می شود که یک میلیارد نفر در سراسر جهان از این ویتامین کم هستند
استفاده مکرر از کرم ضد آفتاب ، زندگی در شمال یا جنوب خط استوا ، ماندن در خانه و داشتن پوست تیره همه از عوامل خطر کمبود ویتامین D است
علاوه بر این ، افراد مسن ممکن است به دلیل تغییرات بیولوژیکی در پوست که به طور طبیعی با افزایش سن اتفاق می افتد ، در سنتز ویتامین D موثر نباشند
اگر نگران دریافت ویتامین ها و مواد معدنی کافی از مواد غذایی هستید ، با پزشک خود در مورد نوع مکمل مورد نیاز و همچنین دوز مناسب با پزشک خود صحبت کنید.
علاوه بر این ، در حالی که ویتامین های قبل از تولد در دوران بارداری و گاهی در دوران شیردهی توصیه می شود ، این افراد باید از مکمل های گیاهی خودداری کنند ، مگر اینکه ارائه دهنده پزشکی خلاف آن را پیشنهاد کند
خلاصه در حالی که مکمل ها به طور کلی برای بزرگسالان و کودکان سالم لازم نیستند ، برخی از جمعیت ها ممکن است از مکمل های غذایی بهره مند شوند. همیشه قبل از مصرف مکمل ها با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.
در حالی که مکمل ها حاوی موادی هستند که در غذاها یافت می شوند ، نگرانی های ایمنی بالقوه ای وجود دارد که باید قبل از مصرف مقادیر غلیظ این مواد به شکل مکمل در نظر گرفته شود.
مواد تشکیل دهنده مکمل ها ، از جمله ویتامین ها ، مواد معدنی ، گیاهان و سایر گیاهان دارویی ، همراه با برخی از داروها ، سایر مکمل ها ، غذاها و الکل می توانند عواقب منفی ناخواسته ای داشته باشند به عنوان مثال ، مکمل های ویتامین E ممکن است خطر خونریزی را در افرادی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند، افزایش دهند ، در حالی که مکمل های کلسیم ممکن است اثر آنتی بیوتیک ها را کاهش داده و جذب آهن را از غذاها و مکمل ها کاهش دهند
برخی از مکمل ها نیز ممکن است بر دقت نتایج آزمایشگاه تأثیر بگذارند.
مکمل های حاوی گیاهان دارویی می توانند به خصوص نگران کننده باشند ، زیرا نشان داده شده است که بسیاری از آنها با داروهای مختلف تداخل می کنند.
یک نگرانی در مورد مصرف ویتامین ها و مواد معدنی از طریق مکمل ها و نه از طریق غذاها ، افزایش خطر مصرف مقداری بیش از حد زیاد است یا ممکن است با گذشت زمان سمی شود.
علاوه بر مقادیر توصیه شده ، بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی دارای آن چیزی هستند که سطح بالای تحمل پذیر (UL) نامیده می شود. UL بالاترین مقدار مصرف ماده مغذی است که بعید است در جامعه عمومی عوارض منفی ایجاد کند
UL برای ویتامین ها و مواد معدنی براساس سن و جنس متفاوت است. همچنین توصیه های جداگانه UL برای زنان باردار یا شیرده وجود دارد
ویتامین های محلول در چربی به ویژه از نظر خطر سمیت نگران کننده هستند ، زیرا مقادیر بیش از حد می تواند در بدن شما جمع شده و ذخیره شود.
به طور خاص ، مصرف بیش از حد ویتامین های A ، D و E می تواند سمی باشد و منجر به عوارضی مانند ضربان قلب نامنظم ، آسیب به اعضای بدن ، خونریزی ، سکته مغزی خونریزی دهنده و در موارد شدید ، حتی کما و مرگ شود
مصرف مداوم دوزهای بسیار زیاد ویتامین های محلول در آب ممکن است هنوز باعث ناراحتی گوارشی ، آسیب کبدی و حتی آسیب عصبی بالقوه غیرقابل برگشت شود
مگر اینکه تحت نظارت یک متخصص پزشکی ، مهم نیست که بیش از UL ویتامین ها یا مواد معدنی باشید. اگرچه برخی از عوارض جانبی ممکن است خفیف باشد ، اما برخی دیگر ممکن است جدی تر باشند.
علاوه بر این ، چون UL برای کودکان اغلب بسیار کمتر از بزرگسالان است ، کودکان به ویژه در معرض خطر افزایش بیش از حد و سمیت هستند
برای اهداف ایمنی ، اطمینان حاصل کنید که مکمل ها را همیشه دور از دسترس کودکان نگهداری کنید. این به ویژه برای ویتامین های صمغی بسیار مهم است ، زیرا ممکن است طعم شیرین آنها برای بچه ها جذاب باشد
مکمل های غذایی حتی اگر در دوزهای توصیه شده مصرف شوند ممکن است عوارض جانبی منفی ایجاد کنند.
عوارض جانبی گزارش شده اغلب خفیف است ، مانند حالت تهوع ، اسهال یا سردرد. به طور خاص ، مکمل های آهن به دلیل ایجاد ناراحتی گوارشی شناخته می شوند
با این حال ، برخی از ترکیبات مکمل ها ، به ویژه گیاهان ، ممکن است عوارض جانبی جدی تری داشته باشند ، مانند واکنش های آلرژیک ، افزایش فشار خون و افزایش یا نامنظم بودن ضربان قلب
از آنجا که مکمل های غذایی تحت تنظیم مقررات نسبتاً محدودی قرار دارند ، همچنین این خطر وجود دارد که این ماده ماده غذایی کمتر از آنچه ادعا می کند را داشته باشد.
خلاصه مصرف مکمل ها خطرات زیادی را به همراه دارد. بسته به نوع و سطح مواد تشکیل دهنده ، خطرات عوارض جانبی ، سمیت و تداخل با داروها ، غذاها و الکل وجود دارد. بعلاوه ، موثر بودن مکمل ها تضمین نمیشود.
جهت ورود به اینستاگرام من اینجا را کلیک کنید
راجع به اعداد رند اشتباه نکن! ✓ورود به کانال یوتیوب
✓ ارم بلاگ | در 60 ثانیه وبلاگ خودتو بساز !!
دیگه تو باشگاه اشتباه نزن!! آموزش تصویری حرکات بدنسازی با آناتومی
آلینز، تجربه لذت‌بخش خرید از سراسر دنیا!
مشاهده
وبلاگ تغذیه ، گیاهان دارویی، رژیم
مطلب مرتبط
درمان های آلرژی چقدر موثر هستند؟
مطلب مرتبط
چگونه می توانم هموگلوبین خود را سریع افزایش دهم؟
