در مرحله اول باید انجام دهید، بدون یک برنامه غذایی خوب و صحیح و بدون تمرین و ورزش هیچ راه لاغری موفقیت آمیز نیست. اصلا چطور می شود یک شبه از شر چربی هایی که در طول چند سال در شکم و پهلوها یا ران و باسن جمع شده اند خلاص شد؟این روزها افراد بسیار زیادی برای رژیم کاهش وزن اقدام میکنند، اما بسیاری از آنها از روشهای کاهش وزن اشتباه برای این کار بهره میگیرند.
رژیم آب میوه و سبزیجات یکی از رژیم هایی است که چند سال است مد شده و به افراد قول لاغری برق آسا می دهد. این نوشیدنی ها و اسموتی ها که در یک برنامه نرمال و در کنار غذاهای دیگر خیلی هم عالی و سالم هستند، به تنهایی نمی توانند مواد مغذی مورد نیاز ما را تامین کنند. مشکل این جاست که این نوشیدنی ها هیچ پروتئینی ندارند، صفر صفر. یعنی حجم ماهیچه و عضله شما کم می شود ولی حجم چربی تان چندان تغییر نمی کند! بعد از مدتی اگر غذای جامد بخورید می بینید که همان چند کیلویی هم که به خاطر عضله هایتان کم کردید چطور با سرعت و بلافاصله با چربی های جدید جایگزین می شود!
هر سه وعده صبحانه، ناهار و شام ضروری هستند. نخوردن هر کدام از آن ها نه تنها اشتها و غذای مصرفی تان را کمتر نمی کند، بلکه باعث می شود در وعده های بعدی غذای بیشتری بخورید و سوحت و ساز بدن شما را دچار مشکل می کند. در ضمن، وقتی مثلا صبحانه یا شام را حذف می کنید و ناهار را بیشتر می خورید احتمال تجمع چربی در شکمتان را بیشتر می کنید.
هیچ مقاله یا منبع علمی منتشر نشده که رژیم بدون گلوتن می تواند به لاغر شدن کمک کند. ممکن است شما به سراغ کیک ها یا نان های بدون گلوتن بروید، غافل از آنکه همین ها با نمک و شکر و روغن اضافه ای که دارند، خودشان عامل چاقی و اضافه وزن هستند.
سرکه به تنظیم قند خون و کاهش اشتها کمک می کند. اما اگر هرروز این مایع که میزان اسیدیته بالایی هم دارد را بنوشید، به گلو و معده تان آسیب های جدی وارد می کنید.از سرکه به عنوان چاشنی و به همراه سالاد استفاده کنید.
رژیم غذایی صحیح و مناسب، یک رژیم متعادل است. یعنی دارای پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین، فیبر، مواد معدنی و همینطور چربی، البته با نسبت های متفاوت است. چه بخواهید چه نخواهید، حداقل 10درصد از مواد غذایی رژیم شما باید از چربی های سالم تشکیل شده باشد. مثل روغن زیتون، کنجد یا آووکادو. اصلا اگر چربی به میزان کافی به شما نرسد میزان گرسنگی تان چند برابر بیشتر می شود. پوست خشک و خستگی ذهنی هم از عوارض حذف چربی هستند.
بهترین رژیم غذایی، رژیمی است که متعادل باشد و همه مواد مغذای را برای بدن ما تامین کند. همانطور که حذف چربی برای بدن ضرر دارد، به همان اندازه هم کاهش شدید یا حذف قند، کربوهیدرات و دیگر گروه های غذایی می تواند دردسرساز باشد.خیال نکنید،چون قند و چربی و کربوهیدرات حرف اول را در مشکل اضافه وزن می زنند با حذف کردنشان می توان خیلی سریع و بی دردسر لاغر شد.
که کربوهیدرات بعضی مواد غذایی مثل سیب زمینی شیرین و بلغور جو نه تنها باعث اضافه وزن نمی شوند، بلکه برای لاغر شدن هم کمک خوبی به حساب می آیند.
حذف قند و کربوهیدرات هوس، اشتیاق و اشتهای شما بیشتر می شود و فرایند لاغری هم برایتان سخت و طاقت فرسا می شود. گرفتگی ماهیچه، خستگی شدید، التهاب پوستی، بوی بد دهان و اسهال، فقط چند نمونه ازعوارض کم کردن کربوهیدرات ها از برنامه غذایی هستند.
کمبود چربی و کربوهیدرات را با افراط در مصرف پروتئین جبران کنید، کاهش وزن شما فقط برای دوره ای کوتاه و ایام خوشی شما موقتی خواهد بود و یک کاهش وزن اشتباه محسوب میشود. پروتئین اضافی به شکل چربی ذخیره می شود، آمینواسید مازاد بدن دفع می شود و در طول زمان وزن شما افزایش پیدا می کند. ریسک نکنید چون عواقب سنگینی در انتظار دنبال کنندگان این رژیم غذایی است: یبوست، کمبود شدید آب (دهیدراته شدن)، مشکلات کلیوی، کمبود کلسیم و بیماری های قلبی
چند سالی است شدیدا رواج پیدا کرده هم از آن دسته رژیم های غلط است که اثرات جانبی منفی زیادی هم دارد. عدم استفاده از محصولات حیوانی، یعنی موادی که میلیون ها سال است غذای انسان را تشکیل داده و در تکامل ما نقش داشته است می تواند جبران ناپذیر باشد.
خیلی از این افراد بدون رعایت هیچ استاندارد و برنامه مناسبی، غلات، کربوهیدرات فراوری شده و قند بیشتری مصرف می کنند که کمک چندانی به کاهش وزن نمی کند. مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز به بدن نمی رسند و سوخت و ساز بدن و هضم غذا هم برایشان مشکل می شود. اصلا فایده این رژیم چیست اگر شخص را تا حدی ضعیف کند که حتی از فعالیت های ساده روزانه اش هم عقب بماند؟
این رفتار بیماران بولیمیا یی است که بعد از زیاده روی در غذا و پرخوری دست به استفراغ عمدی می زدند. بعضی ها باور دارند چنین روشی برای لاغر شدن راحت و بی خطر است چون هیچ کالری ای جذب بدن نمی شود اما سخت در اشتباه اند.
این کار باعث می شود فارغ از کالری ها، شمار زیادی از مواد مورد نیاز بدن شما هم جذب نشود. دوما، اسیدی که با استفراغ عمدی وارد گلو و دهان می شود به غدد، دندان ها، مری و معده آسیب جدی می زند. از زخم و پارگی مری و معده تا سکته قلبی و مرگ (بر اثر عدم توازن مواد شیمیایی مورد نیاز بدن) از عوارض فجیع و وحشتناک این نوع رژیم هستند.
بسیاری از روش های لاغری، صحیح نیستند و کاهش وزن اشتباه محسوب میشوند. تنها با دنبال کردن یک رژیم غذایی متعادل و بدون غلط و انجام فعالیت ورزشی می توانید وزن خود را به طور دائم و سالم کاهش دهید. تلاش نکردن و به باد دادن سرمایه یک مشکل ساده شما را تبدیل به ده ها مشکل دیگر می کند.
تقریبا همه قرص ها و داروهای لاغری که در طول شبانه روز تبلیغشان را از گوشه و کنار می شنویم، مدت هاست توسط سازمان های غذا و داروی کشورهایی مثل آمریکا (FDA) ممنوع شده اند. اما تجارت سود آور این قرص ها ادامه دارد،
تغییر ناگهانی برنامه غذایی و استایل زندگی به سمت خام گیاهخواری، یک شوک غیرمنتظره به بدن وارد می کند و متابولیسم را مختل می کند.از نظر زندگی اجتماعی، افرادی که این رژیم را دنبال می کنند دائما باید مشغول آشپزی باشند و نمی توانند به همراه خانواده و دوستان به هر رستورانی بروند.
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
مشاهده
وبلاگ تغذیه ، گیاهان دارویی، رژیم
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟
