دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
مشاوره آنلاین روانشناسی به فارسی زبانان خارج از ایران
امروزه درصد بالایی از زنان و مردان که از رژیم غذایی غربی استفاده می کنند حداقل یک نوع کمبود ویتامین ، مواد معدنی یا مواد مغذی را تجربه می کنند ، بیشتر به دلیل خوردن یک رژیم غذایی که دارای غذاهای سرشار از ویتامین مانند سبزیجات و میوه است. مقالات ویتامین و مواد معدنی ما در مورد مواد مغذی مختلف ، از جمله فواید سلامتی ، غذاهای سرشار از آن مواد مغذی ، بهترین نوع مکمل مرتبط ، احتیاط و موارد دیگر صحبت می کنیم.
ویتامین ها و مکمل های تقویت کننده سیستم ایمنی - دکتر Ax
این که آیا شما با عفونت مبارزه می کنید یا با سرماخوردگی مقابله می کنید ، افزودن چند ویتامین تقویت کننده سیستم ایمنی به روال تغذیه ای شما می تواند فوق العاده مفید باشد. در حقیقت ، ویتامین ها ، مواد معدنی و مکمل های خاص به خوبی عملکرد سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند ، تولید آنتی بادی را تقویت می کنند و التهاب را کاهش می دهند تا احساس مطلق خود را حفظ کنید.
در این مقاله ، ما به برخی از برترین مکمل های تقویت کننده سیستم ایمنی و چگونگی سودمندی آنها در سلامتی شما می پردازیم ، همراه با چند پیشنهاد ساده برای نحوه استفاده از آنها.
ویتامین ها
بسیاری از ویتامین ها به تقویت توانایی بدن در جلوگیری از عفونت کمک می کنند. در اینجا چند مورد از ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن آورده شده است.
1. ویتامین C
ویتامین C نقش اساسی در عملکرد سیستم ایمنی دارد و اغلب برای کمک به تقویت دفاع بدن در برابر عفونت استفاده می شود. به میزان کافی چشمگیر ، یک کارآزمایی در سال 2006 در Annals of Nutrition & Metabolism حتی دریافت که ویتامین C کافی در رژیم غذایی شما می تواند به کاهش علائم و کوتاه کردن مدت زمان عفونت های تنفسی کمک کند.
2. ویتامین D3
ویتامین D یک ماده مغذی مهم در بسیاری از جنبه های سلامت است و همچنین یکی از ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است. نه تنها ویتامین D3 است جدایی ناپذیر به عملکرد سلول های ایمنی در بدن است، اما کمبود ریز مغذی ها در این مهم در واقع می تواند خطر ابتلا به عفونت را افزایش دهد.
حتماً ویتامین D3 را نسبت به سایر اشکال انتخاب کنید ، زیرا این ماده در بهبود وضعیت ویتامین D در بدن مؤثر است.
3. ویتامین A
این ویتامین محلول در چربی برای حفظ بینش سالم ، حمایت از سلامت پوست و تقویت رشد و پیشرفت مناسب بسیار حیاتی است . علاوه بر این ، ویتامین A همچنین برای رشد برخی سلولهای ایمنی لازم برای مقابله با التهاب و عفونت بسیار مهم است و بدست آوردن آن به عنوان یکی از بهترین مکمل ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن.
4- ویتامین E
ویتامین E به عنوان یک ویتامین محلول در چربی و آنتی اکسیدان قدرتمند ، به مبارزه با رادیکال های آزاد و جلوگیری از آسیب اکسیداتیو به سلول ها کمک می کند. به عنوان یکی از برترین ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی ، مطالعات نشان می دهد که مکمل ویتامین E می تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را تقویت کند ، تولید گلبول های سفید را تقویت کرده و مقاومت در برابر عفونت را افزایش دهد.
5- ویتامین B6
تحقیقات امیدوارکننده نشان می دهد که ویتامین B6 می تواند به تقویت عملکرد سیستم ایمنی در مبارزه با مهاجمان خارجی در بدن کمک کند. بر اساس یک مطالعه منتشر شده در مجله اروپایی تغذیه بالینی ، مدیریت ویتامین B6 به بیماران بدحال قادر به طور قابل توجهی افزایش پاسخ ایمنی خود را در طول یک دوره دو هفته ای بود.
در همین حال ، مطالعات دیگر نشان می دهد که کمبود این ویتامین کلیدی می تواند تولید آنتی بادی های مهم درگیر در ایمنی را کاهش دهد.
چندین ماده معدنی به دلیل تأثیر آنها بر عملکرد ایمنی و توانایی های آنها برای برهم خوردن سیستم دفاعی طبیعی بدن مورد مطالعه قرار گرفته است. در اینجا برخی از بهترین مواد معدنی برای سلامتی ایمنی آورده شده است.
1. روی
روی که اغلب به عنوان یکی از مؤثرترین مکمل های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن شناخته می شود ، روی برای حفظ سلامت کلی بسیار مهم است. تحقیقات نشان می دهد که روی به تنظیم پاسخ ایمنی کمک می کند و برای زنده ماندن ، تکثیر و بلوغ سلول های ایمنی بدن ضروری است.
آزمایشات بالینی همچنین نشان داده است که به میزان کافی روی در رژیم غذایی روزانه شما می تواند میزان بروز و کاهش نتیجه شرایط جدی مانند ذات الریه و مالاریا را بهبود بخشد.
2. آهن
اگرچه بیشتر به دلیل نقش آن در تولید گلبول های قرمز و حمل و نقل اکسیژن مشهور است ، آهن نیز یکی از بهترین مکمل های تقویت کننده سیستم ایمنی محسوب می شود.
مطالعات نشان می دهد که کم خونی فقر آهن می تواند پاسخ ایمنی بدن را مختل کند ، که می تواند خطر بیماری و عفونت را بالا ببرد. زنان ، نوزادان ، كودكان و افرادي كه رژيم غذايي وگاني يا گياهي را دنبال مي كنند ممكن است در معرض خطر كمبود آن باشند.
3. سلنیوم
سلنیوم یک ریز مغذی قدرتمند است که به عنوان یک آنتی اکسیدان در خنثی کردن رادیکالهای آزاد مضر و کاهش آسیب سلولی عمل می کند. علاوه بر شروع ایمنی، مطالعات نشان میدهد که سلنیوم نیز ممکن است درگیر در تنظیم پاسخ ایمنی بیش از حد برای جلوگیری از التهاب گسترده شده است.
یک مرور در لانست همچنین اشاره کرد که مصرف کم سلنیوم ممکن است در ارتباط با اثرات سوء بر سلامت، از جمله عملکرد سیستم ایمنی ضعیف، زوال شناختی و افزایش خطر مرگ و میر.
سایر مکمل ها
علاوه بر ویتامین ها و مواد معدنی تقویت کننده سیستم ایمنی که در بالا ذکر شد ، چندین مکمل دیگر نیز ممکن است برای عملکرد سیستم ایمنی مفید باشند. در اینجا چند مورد از بهترین مکمل های تقویت کننده سیستم ایمنی در نظر گرفته شده است که می توانید به روال خود بیفزایید.
1. شربت الدراری
از توت درخت Sambucus مشتق شده ، شربت Olderberry اغلب به عنوان یکی از بهترین مکمل های تقویت کننده سیستم ایمنی طبیعی مورد استقبال قرار می گیرد. سرشار از پلی فنول های حاوی سلامت ، شربت Olderberry اغلب به عنوان یک داروی طبیعی برای درمان علائم آنفولانزا و تسریع در بهبودی استفاده می شود.
بر اساس یک مطالعه از اسرائیل، به دست گرفتن شربت اقطی چهار بار در روز به مدت پنج روز به طور قابل توجهی کوتاه مدت آنفولانزا در مقایسه با دارونما. یک تحلیل دیگر در سال 2019 نتیجه گرفت که Olderberry همچنین می تواند به علائم تنفسی فوقانی کمک کند.
2. پروبیوتیک
پروبیوتیک نوعی باکتری مفید است که در دستگاه گوارش یافت می شود. مکمل های پروبیوتیک با لیست طولانی از مزایای سلامتی از جمله هضم افزایش یافته ، کاهش کلسترول و مهمترین آنها بهبود عملکرد سیستم ایمنی مرتبط بوده است.
در واقع، مطالعات نشان می دهد که پروبیوتیک ها تنظیم عملکرد سلول های ایمنی بدن خاص و حتی ممکن است برای شرایط مربوط به ایمنی بدن مفید باشد، اعم از عفونت های ویروسی به آلرژی و اگزما.
3. زردچوبه
علاوه بر تهیه کریس ، سوپ و سس های دارای رنگ ، زردچوبه نیز به دلیل خواص دارویی آن بسیار مورد مطالعه قرار گرفته است.
به طور خاص، کورکومین ، ترکیب فعال در زردچوبه یافت، شده است نشان داده شده است به منظور کاهش التهاب، افزایش پاسخ آنتی بادی و عملکرد ایمنی بدن بم، که ممکن است محافظت از شرایط مانند بیماری های قلبی، آلرژی، ورم مفاصل و دیابت فراهم می کند.
4- ریحان
همچنین به عنوان شناخته شده چای یا tenuiflorum Ocimum ، ریحان مقدس است که معمولا مورد استفاده قرار به عنوان یک adaptogen است برای کمک به بهبود راه است که واکنش نشان می دهد بدن و سازگار به استرس خود را. این گیاه چشمگیر همچنین دارای اثرات ضد التهابی ، ضد میکروبی و سیستم ایمنی بدن است و ممکن است برای عفونت های ویروسی ، عملکرد شناختی و برخی از اختلالات متابولیکی درمانی باشد.
5- روغن اورگانو
با تشکر از خواص درمانی قدرتمند ، روغن اسانس oregano اغلب به عنوان یکی از بهترین مکمل های تقویت کننده سیستم ایمنی وگان در بازار به ویژه در مورد مبارزه با عفونت ها در نظر گرفته می شود.
به عنوان مثال ، مطالعه ای که توسط دانشگاه آریزونا انجام شده است ، اثر ضد ویروسی روغن oregano و مؤلفه اصلی آن ، کارواکرول ، در برابر نورو ویروس موش غیر توسعه یافته (MNV) را اندازه گیری کرده و نشان داد که به طور بالقوه به کنترل نورو ویروس انسانی کمک می کند. یک مطالعه آزمایشگاهی دیگر نشان داد که روغن اسانس oregano نیز در غیرفعال کردن برخی از باکتریهای بیماری زا مؤثر است.
خطرات و عوارض جانبی
اگرچه مکمل می تواند ابزاری مفیدی برای افزایش مصرف ویتامین ها ، مواد معدنی یا ترکیبات تقویت کننده سلامتی باشد ، در نظر داشته باشید که نباید به جای یک رژیم غذایی مفید و مناسب ، از آن استفاده کرد.
نه تنها غذاهای بدون مواد مغذی مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و حبوبات بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی ذکر شده در بالا را تأمین می کنند ، بلکه می توانند مواد مغذی اساسی دیگری را نیز برای حمایت از سلامت سیستم ایمنی از جمله فیبر ، چربی های سالم قلب و آنتی اکسیدان ها تأمین کنند .
اگر شرایط بهداشتی و درمانی وجود داشته یا داروهای خاصی مصرف می کنید ، حتماً قبل از افزودن هر یک از این ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی به روال خود با پزشک خود صحبت کنید. علاوه بر این که کدام مکمل ها برای شما مناسب هستند ، می توانند در تعیین دوز مناسب نیز متناسب با نیازهای خاص شما کمک کنند.
خلاصه
چندین مکمل نشان داده شده است که به حمایت از سلامت ایمنی کمک می کند.
برخی از ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن شامل ویتامین A ، ویتامین B6 ، ویتامین C ، ویتامین D3 و ویتامین E است.
در ضمن ، روی ، آهن و سلنیوم می توانند به تقویت عملکرد سیستم ایمنی ، محافظت در برابر آسیب سلولی و مبارزه با عفونت کمک کنند.
از دیگر مکمل های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن می توان به شربت ادرببری ، پروبیوتیک ها ، زردچوبه ، ریحان مقدس و روغن اسانس oregano اشاره کرد.
برای بهترین نتیجه ، حتما این مکمل ها را با یک رژیم غذایی مغذی و شیوه زندگی سالم جفت کنید.
علاوه بر این ، در صورت وجود شرایط بهداشتی اساسی یا در حال استفاده از داروهای دیگر ، قبل از شروع مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
مشاهده
وبلاگ تغذیه ، گیاهان دارویی، رژیم
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟
