وبلاگ تغذیه ، گیاهان دارویی، رژیم
» بهترین مکمل برای تقویت سیستم ایمنی بدن
کدام ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل ها سیستم ایمنی شما را تقویت می کنند؟
کمبود برخی ویتامین ها، از جمله ویتامین C، روی، و سایر ویتامین ها ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند. مصرف مکمل های این ویتامین ها ممکن است به حمایت از عملکرد سیستم ایمنی کمک کند. سیستم ایمنی بدن شما از مجموعه پیچیده ای از سلول ها، فرآیندها و مواد شیمیایی تشکیل شده است که به طور مداوم از بدن شما در برابر عوامل بیماری زا مهاجم از جمله ویروس ها، سموم و باکتری ها دفاع می کند
سالم نگه داشتن سیستم ایمنی بدن در تمام طول سال کلید پیشگیری از عفونت و بیماری است. انتخاب سبک زندگی سالم با مصرف غذاهای مغذی و خواب کافی و ورزش، مهم ترین راه های تقویت سیستم ایمنی بدن است. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که مکمل های ویتامین ها، مواد معدنی، گیاهان و سایر مواد می تواند به بهبود پاسخ ایمنی کمک کند و به طور بالقوه در برابر بیماری محافظت کند.
با این حال، توجه داشته باشید که برخی از مکمل ها می توانند با داروهای تجویزی یا بدون نسخه ای که مصرف می کنید تداخل داشته باشند. برخی ممکن است برای افرادی که شرایط سلامت خاصی دارند مناسب نباشند. قبل از شروع هر گونه مکمل، حتما با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.
یک نکته مهم هیچ مکملی باعث درمان یا پیشگیری از بیماری نمی شود.
چه در حال مبارزه با عفونت باشید و چه با سرماخوردگی، افزودن چند ویتامین تقویت کننده سیستم ایمنی به برنامه روزانه شما می تواند فوق العاده مفید باشد. در حقیقت، برخی ویتامینها، مواد معدنی و مکملها نشان داده شدهاند که عملکرد سیستم ایمنی را به خوبی تنظیم میکنند ، تولید آنتیبادی را افزایش میدهند و التهاب را کاهش میدهند تا بهترین احساس را داشته باشید.
در این مقاله، برخی از بهترین مکملهای تقویتکننده سیستم ایمنی و اینکه چگونه میتوانند برای سلامتی شما مفید باشند، همراه با چند پیشنهاد ساده برای نحوه استفاده از آنها را پوشش خواهیم داد.
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدامویتامین ها نشان داده شده است که بسیاری از ویتامین ها به تقویت توانایی بدن برای دفع عفونت کمک می کنند. در اینجا چند مورد از بهترین ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی را معرفی می کنیم.
ویتامین D یک ماده مغذی محلول در چربی است که برای سلامت و عملکرد سیستم ایمنی بدن شما ضروری است. ویتامین D اثرات مبارزه با پاتوژن مونوسیتها و ماکروفاژها - گلبولهای سفید خون که بخشهای مهم دفاع ایمنی بدن شما هستند - را افزایش میدهد و التهاب را کاهش میدهد که به تقویت پاسخ ایمنی کمک میکند. بسیاری از افراد دچار کمبود این ویتامین مهم هستند که ممکن است بر عملکرد سیستم ایمنی تأثیر منفی بگذارد. در واقع، سطوح پایین ویتامین D با افزایش خطر عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی، از جمله آنفولانزا و آسم آلرژیک مرتبط است.
برخی از مطالعات نشان می دهد که مکمل ویتامین D ممکن است پاسخ ایمنی را بهبود بخشد. در واقع، تحقیقات اخیر نشان می دهد که مصرف این ویتامین ممکن است در برابر عفونت های دستگاه تنفسی محافظت کند. مصرف مکمل ویتامین D به طور قابل توجهی خطر ابتلا به عفونت های تنفسی را در افراد دارای کمبود این ویتامین کاهش میدهد و خطر عفونت را در افرادی که سطح ویتامین D کافی داشتند کاهش میدهد.
این نشان دهنده یک اثر محافظتی کلی است. مطالعات دیگر اشاره می کنند که مکمل های ویتامین D ممکن است پاسخ به درمان های ضد ویروسی را در افراد مبتلا به عفونت های خاص، از جمله هپاتیت C و HIV، بهبود بخشد.بسته به سطح خون، بین 1000 تا 4000 واحد ویتامین D مکمل در روز برای اکثر افراد کافی است، اگرچه کسانی که کمبودهای جدی تری دارند اغلب به دوزهای بسیار بالاتری نیاز دارند. با این حال، بسیاری از متخصصان در جامعه بهداشت و علم استدلال میکنند که مصرف مکمل ویتامین D به طور کلی بیخطر است و احتمالاً میتواند به محافظت از افراد در برابر ویروس کمک کند.
ویتامین D برای عملکرد سیستم ایمنی ضروری است. سطوح سالم این ویتامین ممکن است به کاهش خطر ابتلا به عفونت های تنفسی کمک کند.
روی یک ماده معدنی است که معمولاً به مکملها و سایر محصولات بهداشتی مانند قرصها اضافه میشود که برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما طراحی شده است. روی برای عملکرد سیستم ایمنی ضروری است. روی برای رشد و ارتباط سلول های ایمنی مورد نیاز است و نقش مهمی در پاسخ التهابی دارد. روی همچنین به طور خاص از موانع بافتی در بدن محافظت می کند و به جلوگیری از ورود پاتوژن های خارجی کمک می کند.
کمبود این ماده مغذی به طور قابل توجهی بر توانایی سیستم ایمنی شما برای عملکرد صحیح تأثیر می گذارد و در نتیجه خطر ابتلا به عفونت و بیماری از جمله ذات الریه را افزایش می دهد.مکمل های روی ممکن است در برابر عفونت های دستگاه تنفسی مانند سرماخوردگی محافظت کنند.علاوه بر این، مکمل روی ممکن است برای کسانی که قبلاً بیمار هستند مفید باشد.مکمل روی همچنین ممکن به کاهش مدت سرماخوردگی کمک کند . علاوه بر این، روی فعالیت ضد ویروسی را نشان می دهد.مصرف طولانی مدت روی معمولاً برای بزرگسالان سالم بی خطر است، تا زمانی که دوز روزانه زیر حد بالای تعیین شده 40 میلی گرم منبع مورد اعتماد عنصر عنصر روی باشد. دوزهای بیش از حد ممکن است با جذب مس تداخل داشته باشد که می تواند خطر عفونت شما را افزایش دهد.
مکمل روی ممکن است به محافظت در برابر عفونت های دستگاه تنفسی و کاهش طول مدت این عفونت ها کمک کند.
ویتامین C به دلیل نقش مهمی که در سلامت سیستم ایمنی دارد، شاید محبوب ترین مکمل مصرفی برای محافظت در برابر عفونت باشد. این ویتامین از عملکرد سلولهای ایمنی مختلف پشتیبانی می کند و توانایی آنها را برای محافظت در برابر عفونت افزایش می دهد. همچنین برای مرگ سلولی ضروری است، که با پاکسازی سلول های قدیمی و جایگزینی آنها با سلول های جدید، به حفظ سلامت سیستم ایمنی شما کمک می کند.
ویتامین C همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل میکند و از آسیب ناشی از استرس اکسیدا تیو، که با تجمع مولکول های واکنشی معروف به رادیکال های آزاد رخ می دهد، محافظت می کند. استرس اکسیداتیو می تواند بر سلامت سیستم ایمنی تأثیر منفی بگذارد و با بیماری های متعددی مرتبط است.مصرف مکمل ویتامین C باعث کاهش مدت و شدت عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی از جمله سرماخوردگی می شود.مصرف منظم مکمل ویتامین C با دوز متوسط 1 تا 2 گرم در روز طول مدت سرماخوردگی را 8 درصد در بزرگسالان و 14 درصد در کودکان کاهش می دهد.
جالب توجه است، این بررسی همچنین نشان داد که مصرف منظم مکملهای ویتامین C باعث کاهش بروز سرماخوردگی در افراد تحت استرس فیزیکی بالا، از جمله دوندگان ماراتن و سربازان، تا 50 درصد میشود.علاوه بر این، نشان داده شده است که درمان ویتامین C داخل وریدی با دوز بالا به طور قابل توجهی علائم را در افراد مبتلا به عفونت های شدید، از جمله سپسیس و سندرم دیسترس تنفسی حاد (ARDS) ناشی از عفونت های ویروسی بهبود می بخشد.
با اینحال، مطالعات دیگر نشان داده اند که نقش ویتامین C در این شرایط هنوز تحت بررسی است.در مجموع، این نتایج تأیید می کند که مکمل های ویتامین C ممکن است به طور قابل توجهی بر سلامت سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد، به ویژه در کسانی که ویتامین کافی از طریق رژیم غذایی خود دریافت نمیکنند. حد بالایی ویتامین C 2000 میلی گرم است. دوزهای مکمل روزانه معمولاً بین 250 تا 1000 میلی گرم است.
ویتامین C برای سلامت سیستم ایمنی حیاتی است. مکمل این ماده غذایی ممکن است به کاهش مدت و شدت عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی از جمله سرماخوردگی کمک کند.
ویتامین D3 یک ریزمغذی مهم است که در بسیاری از جنبه های سلامت نقش دارد و همچنین یکی از بهترین ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی است. ویتامین D3 نه تنها نقش مهمی در عملکرد سلولهای ایمنی بدن دارد، بلکه کمبود این ریزمغذیهای مهم در واقع میتواند خطر عفونت را افزایش دهد. حتماً ویتامین D3 را نسبت به سایر اشکال انتخاب کنید، زیرا این ویتامین در بهبود وضعیت ویتامین D در بدن موثرترین است.
ویتامین A این ویتامین محلول در چربی برای حفظ بینایی سالم، حمایت از سلامت پوست و ترویج رشد و تکامل مناسب حیاتی است . علاوه بر این، ویتامین A همچنین برای توسعه سلولهای ایمنی خاصی که برای مبارزه با التهاب و عفونت ضروری هستند، حیاتی است و بهعنوان یکی از بهترین مکملها برای تقویت سیستم ایمنی شناخته میشود.
ویتامین E هم به عنوان یک ویتامین محلول در چربی و هم یک آنتی اکسیدان قوی است که به مبارزه با رادیکال های آزاد و جلوگیری از آسیب اکسیداتیو به سلول ها کمک می کند. به عنوان یکی از بهترین ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی، مطالعات نشان می دهد که مکمل ویتامین E می تواند عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کند، تولید گلبول های سفید خون و مقاومت در برابر عفونت را افزایش دهد.
ویتامین B6 تحقیقات امیدوارکننده نشان می دهد که ویتامین B6 می تواند به تقویت عملکرد سیستم ایمنی برای مبارزه با مهاجمان خارجی در بدن کمک کند. بر اساس یک مطالعه منتشر شده در مجله اروپایی تغذیه بالینی ، تجویز ویتامین B6 به بیماران بدحال توانست به طور قابل توجهی پاسخ ایمنی آنها را در یک دوره دو هفته ای افزایش دهد.
در همین حال، مطالعات دیگر نشان می دهد که کمبود این ویتامین کلیدی می تواند تولید آنتی بادی های مهم درگیر در ایمنی را کاهش دهد.
مواد معدنی
چندین ماده معدنی برای تأثیر آنها بر عملکرد سیستم ایمنی و توانایی آنها در بالا بردن سیستم دفاعی طبیعی بدن مورد مطالعه قرار گرفته است. در اینجا برخی از بهترین مواد معدنی برای سلامت سیستم ایمنی وجود دارد.
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟سلنیوم یک ریز مغذی قدرتمند است که به عنوان یک آنتی اکسیدان برای خنثی کردن رادیکال های آزاد مضر و کاهش آسیب سلولی عمل می کند. علاوه بر شروع ایمنی، مطالعات نشان می دهد که سلنیوم همچنین ممکن است در تنظیم پاسخ های ایمنی بیش از حد برای جلوگیری از التهاب گسترده نقش داشته باشد.
سایر مکمل ها
علاوه بر ویتامین ها و مواد معدنی تقویت کننده سیستم ایمنی ذکر شده در بالا، چندین مکمل دیگر نیز ممکن است برای عملکرد سیستم ایمنی مفید باشند.چند مورد از بهترین مکملهای تقویت کننده سیستم ایمنی را معرفی میکنیم که باید به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
پروبیوتیک ها نوعی از باکتری های مفید هستند که در دستگاه گوارش یافت می شوند. مکملهای پروبیوتیک با فهرست طولانیای از فواید سلامتی، از جمله بهبود هضم، کاهش سطح کلسترول و به ویژه بهبود عملکرد سیستم ایمنی مرتبط هستند
در واقع، مطالعات نشان میدهد که پروبیوتیکها عملکرد سلولهای ایمنی خاص را تنظیم میکنند و حتی ممکن است برای شرایط مرتبط با ایمنی، از عفونتهای ویروسی گرفته تا آلرژیها و اگزما، مفید باشند.
زردچوبه علاوه بر ارائه کاری، سوپ و سس با رنگی زنده، به دلیل خواص دارویی قوی آن نیز به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. به طور خاص، کورکومین ، ترکیب فعال موجود در زردچوبه، التهاب را کاهش میدهد، پاسخهای آنتیبادی را تقویت میکند و عملکرد ایمنی را تعدیل میکند ، که ممکن است در برابر بیماریهایی مانند بیماری قلبی، آلرژی، آرتریت و دیابت محافظت کند.
ریحان که به عنوان بذر یا تخم ریحان نیز شناخته می شود ، معمولاً به عنوان یک آداپتوژن برای کمک به بهبود نحوه واکنش بدن و سازگاری با استرس استفاده می شود . این گیاه چشمگیر همچنین دارای اثرات ضد التهابی، ضد میکروبی و تعدیل کننده ایمنی است و ممکن است برای عفونت های ویروسی، عملکرد شناختی و برخی اختلالات متابولیک درمانی باشد.
اسانس پونه کوهی به لطف خواص درمانی قدرتمندی که دارد، اسانس پونه کوهی اغلب به عنوان یکی از بهترین مکمل های گیاهی تقویت کننده سیستم ایمنی در بازار در نظر گرفته می شود، به خصوص در مورد مبارزه با عفونت ها به عنوان مثال، مطالعه ای که توسط دانشگاه آریزونا انجام شد ، اثر ضد ویروسی روغن پونه کوهی و جزء فعال اصلی آن، کارواکرول، را در برابر نورویروس موش بدون پوشش (MNV) اندازه گیری کرد و دریافت که بطور بالقوه به کنترل نورویروس انسانی کمک میکند.
خطرات و عوارض جانبی
در حالی که مکمل می تواند ابزار مفیدی برای افزایش مصرف برخی ویتامین ها، مواد معدنی یا ترکیبات تقویت کننده سلامتی باشد، به خاطر داشته باشید که نباید به جای یک رژیم غذایی مغذی و کامل استفاده شود.
نه تنها غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات می توانند بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی ذکر شده در بالا را تامین کنند، بلکه می توانند سایر مواد مغذی ضروری را برای حمایت از سلامت ایمنی بدن از جمله فیبر، چربیهای مفید برای قلب و آنتی اکسیدانها تامین کنند. اگر بیماری زمینهای دارید یا دارو مصرف میکنید، قبل از افزودن هر یک از این ویتامینهای تقویتکننده سیستم ایمنی به برنامه روزانه خود، حتماً با پزشک خود صحبت کنید. علاوه بر یافتن اینکه کدام مکمل ها برای شما مناسب هستند، می توانند به تعیین دوز مناسب متناسب با نیازهای خاص شما نیز کمک کنند.
سنجد سیاه که مدتهاست برای درمان عفونتها استفاده میشده است، برای تأثیرات آن بر سلامت سیستم ایمنی در حال تحقیق است. در مطالعات لوله آزمایش، عصاره سنجد پتانسیل ضد باکتریایی و ضد ویروسی قوی را در برابر پاتوژن های باکتریایی مسئول عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی و سویه های ویروس آنفلوانزا نشان می دهد.پاسخ سیستم ایمنی را تقویت می کند و ممکن است به کوتاه کردن مدت و شدت سرماخوردگی و همچنین کاهش علائم مربوط به عفونت های ویروسی کمک کند .
افراد مبتلا به آنفولانزا که 1 قاشق غذاخوری (15 میلیلیتر) شربت سنجد را 4 بار در روز مکمل مصرف کردند، 4 روز زودتر از افرادی که شربت را مصرف نکردند و کمتر به آن وابسته بودند، تسکین علائم را در مورد دارو تجربه کردند.
اگرچه پیشنهاد شده است که سنجد می تواند به تسکین علائم برخی عفونت ها و ویروس آنفولانزا کمک کند، اما باید از خطرات آن نیز آگاه باشیم. برخی گزارش می دهند که سنجد می تواند منجر به تولید سیتوکین های اضافی شود که به طور بالقوه می تواند به سلول های سالم آسیب برساند.
یک بررسی سیستمیک از سنجد به این نتیجه رسید:
در تحقیقات حیوانی و انسانی آزمایشگاهی، سنجد دارای اثرات ضد ویروسی بوده و چندین گونه از آنفولانزای A و B را مهار می کند.
سنجد خام باید برای جلوگیری از خطر تهوع، استفراغ یا سمیت سیانید پخته شود.
سنجد باید تحت نظر یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط استفاده شود.
مکمل های الدربری اغلب به صورت مایع یا کپسول فروخته می شوند.
شربت سنجد که از توتهای درخت سامبوکوس مشتق شده است ، اغلب به عنوان یکی از بهترین مکمل های طبیعی تقویت کننده سیستم ایمنی شناخته میشود. شربت سنجد سرشار از پلی فنول های تقویت کننده سلامت است و اغلب به عنوان یک درمان طبیعی برای درمان علائم آنفولانزا و تسریع بهبودی استفاده می شود.
مصرف مکمل های سنجد ممکن است به کاهش علائم تنفسی فوقانی ناشی از عفونت های ویروسی کمک کند و به کاهش علائم آنفولانزا کمک کند. با این حال، سنجد خطراتی نیز دارد. تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
قارچ های دارویی از زمان های قدیم برای پیشگیری و درمان عفونت و بیماری استفاده می شده است. بسیاری از انواع قارچ های دارویی به دلیل پتانسیل تقویت سیستم ایمنی مورد مطالعه قرار گرفته اند.
بیش از 270 گونه شناخته شده از قارچ های دارویی دارای خواص تقویت کننده سیستم ایمنی هستند .
کوردیسپس، یال شیر، میتاکه، شیتاکه، ریشی و دم بوقلمون همه انواعی هستند که نشان داده شده است برای سلامت سیستم ایمنی مفید هستند. برخی تحقیقات نشان میدهند که مکملسازی با انواع خاصی از قارچهای دارویی ممکن است سلامت ایمنی را از طرق مختلف افزایش دهد و همچنین علائم برخی از بیماریها، از جمله آسم و عفونتهای ریوی را کاهش دهد.
بسیاری از انواع قارچ های دارویی، از جمله کوردی سر و دم بوقلمون، ممکن است اثرات تقویت کننده سیستم ایمنی و ضد باکتریایی داشته باشند.
افکار نهایی
نشان داده شده است که چندین مکمل به حمایت از سلامت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.
برخی از بهترین ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی عبارتند از ویتامین A، ویتامین B6، ویتامین C، ویتامین D3 و ویتامین E.
در همین حال، روی، آهن و سلنیوم می توانند به تقویت عملکرد ایمنی، محافظت در برابر آسیب سلولی و مبارزه با عفونت کمک کنند.
سایر مکمل های تقویت کننده سیستم ایمنی عبارتند از شربت سنجد، پروبیوتیک ها، زردچوبه، ریحان و اسانس پونه کوهی.
برای بهترین نتیجه، حتما این مکمل ها را با یک رژیم غذایی مغذی و سبک زندگی سالم همراه کنید.
علاوه بر این، اگر هر گونه بیماری زمینهای دارید یا داروهای دیگری مصرف میکنید، قبل از شروع مصرف مکمل با پزشک خود صحبت کنید.
