التهاب بخشی از دفاع طبیعی بدن شما در برابر چیزهایی است که بر سلامت تأثیر منفی می گذارند، مانند باکتری ها، ویروس ها و سموم. اما سیستم ایمنی بدن شما پیچیده است، و اجزای آن گاهی اوقات توسط چیزهای غیرمنتظره - از جمله غذاهای خاص - تحریک می شوند. رژیم غذایی ما نقش بسیار زیادی در آنچه در داخل بدن ما اتفاق می افتد، بازی می کند، بسیار بیشتر از آنچه که اکثر مردم احتمالاً تصور می کنند. همه ما می دانیم که نتیجه آشکار انتخاب مداوم مواد غذایی ناسالم چیست: افزایش وزن. چیزی که ممکن است متوجه نباشید این است که اضافه وزن با افزایش سطح التهاب در بدن مرتبط است.
داستان اینکه چگونه عادات غذایی ما می تواند منجر به التهاب شود به همین جا ختم نمی شود.رژیم غذایی نامتعادل به معنای خوردن غذاهای فرآوری شده زیاد است که حاوی موادی هستند که می توانند مستقیماً فرآیندهای التهابی را فعال کنند.این البته کمتر از افزایش وزن است، اما دکتر سنت آندره تاکید می کند که هنوز هم مضر است.
چه غذاهایی باعث التهاب می شوند؟
خبرهای بد دیگری هم وجود دارد: غذاهای مشکل ساز، غذاهایی هستند که در رژیم غذایی معمول آمریکایی فراوان هستند.
گوشت قرمز و گوشت های فرآوری شده، از جمله بیکن، هات داگ، گوشت ناهار و گوشت های پخته شده
غلات تصفیه شده، از جمله نان سفید، برنج سفید، ماکارونی و غلات صبحانه
غذاهای میان وعده، از جمله چیپس، کلوچه، کراکر و شیرینی
نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین شده
غذاهای سرخ شده
وجه مشترک همه این غذاها این است که حاوی قندهای اضافه شده، چربی های اشباع شده و/یا چربی های ترانس هستند. به استثنای گوشت قرمز، همه اینها نیز غذاهای فرآوری شده در نظر گرفته می شوند.
الکل همچنین می تواند باعث التهاب شود.
علاوه بر این، الکل اغلب با غذاهای تحریک کننده التهاب ذکر شده ترکیب می شود. هنگامی که با غلات تصفیه شده، قندهای اضافه شده یا مخلوط با نوشابه، نوشیدنی های الکلی تبدیل به یک ضربه مضاعف می شوند.
چرا این غذاها باعث التهاب می شوند؟ سلول های بدن شما غذاهای فرآوری شده را متفاوت از غذاهای طبیعی جذب می کنند و به آنها واکنش نشان می دهند. بدن شما برای متابولیسم و استفاده از مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی که سبزیجات، میوه ها و غلات کامل تهیه می کنند برنامه ریزی شده است. در واقع به این چیزها نیاز دارد، زیرا آنها به هماهنگ کردن کارکردهای ضروری برای وجود کمک می کنند.
اشکال تصفیه شده قندها، چربی ها و غلات که در غذاهای فرآوری شده بسته بندی می شوند داستان متفاوتی هستند. آنها مورد نیاز نیستند بعلاوه، بدن شما همیشه نمی داند که با آنها چه کند – به خصوص زمانی که به مقدار زیاد مصرف شوند. غذاهایی که دارای سطوح بالایی از چربی، قند و سایر کربوهیدرات های تصفیه شده هستند، اساسا برای بدن ما سمی هستند و مسیرهای التهابی را از طریق تعدادی از راه های مستقیم و غیر مستقیم تحریک می کنند."
به عنوان مثال، روغن های گیاهی تصفیه شده که به غذاهای فرآوری شده اضافه می شوند، می توانند نسبت چربی امگا 6 به امگا 3 شما را از بین ببرند. اگرچه گوشت قرمز منبع چربی تصفیه شده نیست، اما گوشت قرمز نیز می تواند، زیرا حاوی سطوح بالایی از چربی های امگا 6 است. امگا 6 و امگا 3 اسیدهای چرب ضروری هستند که بدن قادر به تولید آنها نیست اما برای زنده ماندن ضروری هستند. اگرچه غذاهایی با محتوای اسیدهای چرب امگا 6 بالاتر به طور کلی سالم هستند، مصرف بیشتر به نسبت اسیدهای چرب امگا 3 منجر به افزایش کلی بیماری های التهابی می شود.
کارشناسان نسبت اسیدهای چرب امگا 6 به امگا 3 ایده آل را حدود 2: 1 می دانند که در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و سرطان مفید است. نسبت 5:1 در پیشگیری از برخی بیماری ها نیز مفید است، در مقایسه با نسبت 10:1 که در رژیم غذایی معمول آمریکایی مشاهده می شود. دکتر سنت آندره توصیه می کند مصرف امگا 3 را افزایش دهید و از مصرف بیش از حد امگا 6 خودداری کنید.
"این عدم تعادل امگا 6/امگا 3 مواد پیش التهابی به نام سیتوکین ها را فعال می کند، که به تجمع چربی در شریان ها کمک می کند که منجر به یک حالت التهابی مزمن (آترواسکلروز) و آنچه استرس اکسیداتیو نامیده می شود، می شود.
سپس این است که چگونه قند اضافه شده و غلات تصفیه شده - که هر دو در بسیاری از غذاهای فرآوری شده فراوان هستند - باعث افزایش قند خون شما می شوند. افزایش سطح قند خون مسیرهای پیش التهابی را فعال می کند. علاوه بر این، افزایش مداوم قند خون در نهایت می تواند منجر به مقاومت به انسولین و دیابت شود که با التهاب نیز مرتبط است.
در نهایت، رژیمی که غذاهای فرآوری شده را بر غذاهای طبیعی اولویت میدهد، ذاتاً نامتعادل و پرکالری است که منجر به افزایش وزن میشود.با افزایش وزن، میزان سلول های چربی نیز افزایش می یابد. این سلول ها هورمون ها و مواد زیادی ترشح می کنند که برخی از آنها بدن را در حالت التهابی قرار میدهند. این غذاها میتوانند به طور مستقیم مواد پیش التهابی را فعال کرده و به طور غیرمستقیم باعث افزایش وزن شوند که همگی منجر به التهاب در بدن می شود.
التهاب چیست؟
التهاب پاسخ طبیعی سیستم ایمنی بدن ما به آسیب یا عفونت است. این فرآیند پیچیده ای است که سلول ها، بافت ها و سیگنال های مولکولی مختلف را در بر می گیرد. در حالی که التهاب برای بدن ما برای التیام و مبارزه با عفونت ها ضروری است، التهاب مزمن می تواند منجر به مشکلات سلامتی مختلفی شود. بدن ما به طور طبیعی زمانی که بدن آسیب دیده یا بیمار می شود ملتهب می شود. به این التهاب حاد می گویند.
التهاب حاد ممکن است به صورت تورم، قرمزی، گرما و همچنین درد و ناراحتی ظاهر شود. مانند زمانی که انگشت پای خود را خنثی می کنید، آن درد فوری که احساس می کنید بدن در عمل برای کمک به رفع هر چیزی است که اتفاق افتاده است. این یک پاسخ طبیعی و موثر است که بهبود را تسهیل می کند.
التهاب مزمن عمدتاً ناشی از رژیم غذایی نامناسب، استرس، ورزش نکردن، سیگار کشیدن، آلودگی و کمبود خواب است. اغلب در افراد مبتلا به سندرم روده نشتی، آرتریت، فیبرومیالژیا، بیماری سلیاک و بیماری روده تحریک پذیر دیده می شود. همچنین می تواند در آسم و دیابت نقش داشته باشد که در آن بدن به طور مداوم سعی می کند بافت ها را بهبود بخشد اما شکست می خورد.
در مورد افزایش وزن و ارتباط آن با التهاب، التهاب باعث می شود هورمون کنترل وزن ما (لپتین) کمتر موثر باشد و در نتیجه باعث افزایش وزن می شود. بنابراین، این دو اغلب دست به دست هم می دهند.
در این مقاله، من در مورد غذاهای اصلی که به عنوان عامل ایجاد کننده التهاب شناخته می شوند صحبت می کنم و همچنین اطلاعاتی در مورد غذاهایی که می توانند در رژیم غذایی شما گنجانده شوند تا به کاهش آن کمک کنند، ارائه خواهم کرد.
یکی از عواملی که می تواند به التهاب مزمن کمک کند، غذایی است که می خوریم. برخی از غذاها می توانند پاسخ التهابی در بدن ایجاد کنند، در حالی که برخی دیگر می توانند به کاهش التهاب کمک کنند.
یکی از اولین و بدترین موارد شکر تصفیه شده است.
1. شکر تصفیه شده
شکر موجود در نوشابه، شیرینیهای پخته شده، آب نبات، و میان وعدهها، همگی سطح گلوکز را در بدن ما افزایش میدهند که اغلب نمیتوانیم به اندازه کافی سریع آن را پردازش کنیم. این باعث افزایش سطح سیتوکین های پیش التهابی در بدن می شود و سطح التهاب را در بدن افزایش می دهد.
مطالعات گزارش داده اند که مصرف قند در رژیم غذایی باعث فعال تر شدن فرآیندهای التهابی در انسان می شود. قند رژیمی سنتز نوین اسیدهای چرب آزاد (FFA) را در کبد ترویج میکند که طبق نظریه سمیت چربی، متابولیتهای FFA را تولید میکند که ممکن است باعث ایجاد فرآیندهای التهابی و تشکیل گونههای اکسیژن فعال (ROS) شود ، شکر همچنین سیستم ایمنی را سرکوب می کند و بدن شما را مستعد ابتلا به بیماری ها و عفونت ها می کند. نیاز طبیعی بدن خود به گلوکز را با خوردن میوه های ارگانیک تازه و رسیده یا انتخاب منابع قند طبیعی که سرشار از مواد معدنی قلیایی کننده هستند مانند شربت افرا، شکر نارگیل و شربت یاکون برآورده کنید.
2. روغن نباتی
روغنهای گیاهی ذرت، کانولا، سویا و گلرنگ و تمام محصولاتی که حاوی آنها هستند (بله، حتی مواد گیاهی مانند اسپریهای "کره")، سرشار از چربیهای امگا 6 هستند (آنهایی که بد هستند، نه آنهایی که خوب هستند مانند آنچه یافت میشود. در روغن گل مغربی). بدن به تعادل سالم اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 نیاز دارد، اما بسیاری از افراد در حال حاضر بیشتر از 6 اسیدهای چرب امگا 3 مصرف می کنند. این عدم تعادل می تواند به التهاب مزمن کمک کند.
مصرف بیش از حد امگا 6 می تواند بدن را تحریک کند تا مواد شیمیایی پیش التهابی تولید کند. و در حالی که امگا 3 ضد التهاب است، دانشمندان فرض کرده اند که خوردن بیش از حد امگا 6 این اثرات مفید را خنثی می کند . بنابراین رژیم غذایی با امگا 6 زیاد و امگا 3 زیاد باعث افزایش التهاب می شود، در حالی که رژیم غذایی سرشار از امگا 3 و امگا 6 کم باعث کاهش التهاب می شود. اطمینان از اینکه این سطوح کنترل می شوند، گامی مهم در مبارزه با التهاب است. به جای روغن های گیاهی، روغن های سالم تر و ضد التهابی مانند آووکادو، نارگیل، زیتون و روغن کنجد را انتخاب کنید.
3. محصولات لبنی
همه محصولات لبنی سرشار از چربی های اشباع شده هستند که به طور طبیعی باعث التهاب می شوند.
مطالعات مشاهده ای بزرگ ارتباط مستقیمی بین وضعیت اسیدهای چرب اشباع شده پلاسما با نشانگر های التهاب درجه پایین در بزرگسالان دارای اضافه وزن و لاغر و کودکان نشان داده است. علاوه بر این، همانطور که در بررسی اخیر خلاصه شده است، فعال شدن ژن های متعدد مرتبط با مسیرهای التهابی در تعدادی از آزمایشات بالینی در انسان به دنبال مصرف اسیدهای چرب اشباع شده ثبت شده است . محصولات لبنی حاوی لاکتوز و پروتئین کازئین هستند که هر دو آلرژن رایج هستند. هنگامی که یک آلرژن با سیستم ایمنی تعامل می کند، باعث آزاد شدن نوروپپتیدهای التهابی می شود و در نتیجه باعث ایجاد آبشاری از واکنش های نامطلوب در بدن می شود. جایگزین های زیادی برای محصولات لبنی مانند شیر گیاهی، پنیر، ماست و بستنی وجود دارد. به عنوان مثال، شیر جو دوسر، شیر بادام، شیر نارگیل و شیر بادام هندی.
این غلات حاوی گندم همگی حاوی یک آلرژن رایج - گلوتن هستند.
هنگامی که گلوتن وارد بدن می شود، به ویژه در افراد حساس به گلوتن، با تقویت سیستم ایمنی و ایجاد یک آبشار التهابی پاسخ می دهد. اثرات ناشی از حساسیت به گلوتن از درد بدن تا تولید مخاط (آبریزش بینی، سرفه کردن مخاط) و خستگی متغیر است.
زونولین پروتئینی است که به تنظیم ترشح روده کمک می کند . این مسئول باز و بسته کردن فضاها، معروف به اتصالات تنگ روده ، بین سلول های پوشش دهنده دستگاه گوارش است. گلوتن اتفاقاً در بیماران سلیاک و همچنین افرادی که به گلوتن حساس هستند باعث ترشح زونولین می شود.
هنگامی که روده ما نشت می کند، مجموعه ای از مشکلات سلامتی می تواند ایجاد شود. به جای اینکه ذرات غذای هضم نشده را به طور ایمن در یک مکان برای دفع نگه دارند، این ذرات به جریان خون نشت می کنند و باعث التهاب در سراسر بدن می شوند.
غذاهای سرخ شده یکی دیگر از محرک های اصلی التهاب هستند که در صورت مصرف روزانه می توانند مزمن شوند.
غذاهای سرخ شده حاوی سطوح بالایی از محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته التهابی (AGEs) هستند که وقتی هر چیزی در دمای بالا پخته می شود، دودی، خشک شده، سرخ شده، پاستوریزه یا کبابی می شود.
یک مطالعه منتشر شده تغذیه بالینی نشان داد که مصرف غذاهای سرخ شده با سطوح بالاتر CRP، نشانگر التهاب، در مردان و زنان مرتبط است. مطالعه دیگری که در مجله تغذیه منتشر شد نشان داد که رژیم غذایی سرشار از غذاهای سرخ شده منجر به افزایش سطح IL-6، یکی دیگر از نشانگرهای التهاب، در بزرگسالان جوان سالم می شود.
آرد تصفیه شده، به عبارت دیگر، هر چیزی که سفید باشد و گندم کامل نباشد، از فیبرها و مواد مغذی دیر هضم پاک شده است، به این معنی که بدن شما این مواد را خیلی سریع تجزیه می کند. این باعث افزایش سطح انسولین می شود و در نتیجه یک واکنش پیش التهابی بدن .
یک مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه نشان داد که رژیم غذایی سرشار از غلات تصفیه شده، مانند نان سفید و ماکارونی، با سطوح بالاتر CRP، نشانگر التهاب، در زنان مرتبط است . مطالعه دیگرمصرف غلات تصفیه شده با سطوح بالاتر نشانگر های التهابی مانند TNF-alpha و IL-6 در مردان مرتبط است.
علاوه بر این، آرد تصفیه شده فاقد فیبر و مواد مغذی موجود در غلات کامل است که می تواند به کاهش التهاب و ارتقای سلامتی کمک کند. غلات کامل حاوی مواد مغذی مفیدی مانند ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها و همچنین فیبر هستند که به کاهش سرعت جذب کربوهیدرات ها و کاهش التهاب در بدن کمک می کند .
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مصرف گوشت قرمز ممکن است با افزایش خطر التهاب همراه باشد. این تا حدودی به این دلیل است که گوشت قرمز سرشار از چربی اشباع شده است که نشان داده شده است که باعث تحریک التهاب در بدن می شود.
علاوه بر این، گوشت قرمز حاوی مولکولی به نام Neu5Gc است که به طور طبیعی توسط انسان تولید نمیشود، اما میتواند با مصرف گوشت قرمز در سلولها و بافتهای ما وارد شود. نشان داده شده است که وجود Neu5Gc در بدن ما باعث ایجاد پاسخ ایمنی و ترویج التهاب می شود. تحقیقات محدود بر روی انسان همچنین نشان داده است که Neu5Gc ممکن است یک عامل خطر برای سرطان کولورکتال باشد .
ذرت در بسیاری از محصولات وجود دارد . شما واقعا باید مراقب باشید تا از این یکی اجتناب کنید. مشتقات ذرت مختلفی مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا، نشاسته ذرت و روغن ذرت وجود دارد. خوردن ذرت در این اشکال تصفیه شده، قند خون را افزایش می دهد و همانطور که در بالا دیدیم، افزایش سطح قند خون منجر به افزایش پاسخ انسولین می شود که یک پاسخ التهابی عمده ایجاد می کند.
برخی از کارشناسان پیشنهاد می کنند که مصرف مقادیر زیادی روغن ذرت که اغلب در غذاهای فرآوری شده و فست فودها استفاده می شود، به دلیل محتوای بالای اسید چرب امگا 6 ممکن است به التهاب کمک کند. در حالی که اسیدهای چرب امگا 6 برای سلامتی مهم هستند، زیاده روی در رژیم غذایی می تواند منجر به التهاب شود.
9. مواد شیمیایی و افزودنی های مصنوعی
هر چیزی که به طور مصنوعی ایجاد شود، مانند مواد شیمیایی و افزودنی های موجود در غذاها، توسط بدن تشخیص داده نمی شود. آنها خارجی هستند، و بنابراین به طور طبیعی، بدن باید از خود در برابر این ترکیبات مصنوعی دفاع کند، که به معنای پاسخ ایمنی التهابی است.
یک مطالعه منتشر شده رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده حاوی افزودنی های مصنوعی با سطوح بالاتر CRP، نشانگر التهاب، در بزرگسالان مرتبط است. علاوه بر این، برخی از شیرینکنندههای مصنوعی باکتریهای روده را مختل میکنند که میتواند به التهاب در بدن نیز کمک کند.
قرار گرفتن در معرض یک افزودنی معمولی غذایی به نام دی اکسید تیتانیوم، که به عنوان یک عامل سفید کننده در برخی از غذاهای فرآوری شده استفاده می شود، می تواند باعث ایجاد التهاب با درجه پایین و تغییر میکروبیوتای روده در موش ها شود. این التهاب با تغییراتی در بیان ژن های مربوط به عملکرد ایمنی و یکپارچگی سد روده همراه بود. مصرف رنگهای غذایی، که معمولاً در غذاهای فرآوریشده برای افزودن رنگ استفاده میشود، میتواند باعث واکنشهای آلرژیک شود و ممکن است در برخی افراد به التهاب مزمن کمک کند. نویسندگان خاطرنشان کردند که تحقیقات بیشتری برای درک کامل اثرات بالقوه رنگ های غذایی برای سلامتی مورد نیاز است.
10. چربی های ترانس
که به عنوان روغنهای نیمه هیدروژنه نیز شناخته میشوند، نوعی چربی غیراشباع هستند که از نظر شیمیایی برای بهبود بافت و ماندگاری غذاهای فرآوریشده تغییر یافتهاند. با این حال، مطالعات متعدد مصرف چربیهای ترانس را با التهاب و افزایش خطر بیماریهای مزمن مرتبط دانستهاند.
چربی های ترانس پیش التهابی هستند و می توانند در ایجاد بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک نقش داشته باشند.
مطالعه ای که در مجله کالج آمریکایی قلب و عروق منتشر شد نشان داد که جایگزینی چربی های ترانس با چربی های غیراشباع سالم مانند روغن زیتون و آجیل می تواند التهاب را کاهش دهد و سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد.
با توجه به تاثیر منفی چربی های ترانس بر التهاب و سلامت کلی، مهم است که مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید و تا حد امکان غذاهای کامل و فرآوری نشده را انتخاب کنید.
شما می توانید با حذف آهسته غذاهای بالا و ترکیب 10 غذای زیر با التهاب مبارزه کنید. به یاد داشته باشید که التهاب نیز ناشی از استرس، کمبود خواب، آلودگی، سیگار کشیدن و ورزش نکردن است (همانطور که در زیر ذکر شد)، بنابراین فقط به اصلاح یک رژیم غذایی نامناسب نیست. تکنیک های کاهش استرس را تمرین کنید، زودتر بخوابید، سیگار را ترک کنید و اگر فعال نیستید شروع به پیاده روی کنید.
1. زردچوبه: یکی از بهترین غذاهای ضد التهابی موجود است. ماده فعال آن، کورکومین، از فعالیت COX-2 و 5-LOX، دو آنزیم درگیر در پاسخ التهابی، جلوگیری می کند. کورکومین همچنین مسیرهای التهابی را مسدود می کند و از تحریک درد و تورم توسط پروتئین های التهابی جلوگیری می کند.
2. زغال اخته: سرشار از آنتی اکسیدان است که از استرس اکسیداتیو و التهاب جلوگیری می کند. کاهش تولید سایتوکین های پیش التهابی و در عین حال افزایش تولید سایتوکین های ضد التهابی.
3. سبزی های برگدار تیره: کلم پیچ، کلم، اسفناج، رومی، شما نام ببرید! به دلیل محتوای بالای مواد مغذی مختلف از جمله ویتامین ها، مواد معدنی و فیتوکمیکال ها دارای خواص ضد التهابی قوی هستند.
4. آووکادو: حاوی الکل های چرب پلی هیدروکسیله (PFAs)، اسیدهای چرب تک غیراشباع (MUFA) و فیتواسترول ها است که فواید ضد التهابی را برای بدن ما فراهم می کند.
5. هندوانه: هندوانه به طرز باورنکردنی قلیاییکننده است و به حفظ اسید دریافتی از رژیم غذایی پر اسید (یعنی رژیم غذایی پر التهاب) کمک میکند. حاوی سیترولین، لیکوپن و ویتامین C است که همگی به کاهش التهاب در بدن کمک می کنند.
6. دانه شاهدانه: به دلیل محتوای بالای اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 و همچنین محتوای اسید گاما لینولنیک (GLA) اثرات ضد التهابی دارند. دانه های شاهدانه به طور طبیعی ضد التهاب هستند و به افرادی که از بیماری های مرتبط با التهاب رنج می برند کمک می کنند.
7. قارچ های دارویی: قارچ های دارویی مانند شیتاکه، ریشی و قارچ دم بوقلمون حاوی پلی ساکارید های با وزن مولکولی بالا (HMWP) هستند که عملکرد ایمنی را بهبود می بخشد و به مبارزه با التهاب کمک می کند.
8. زنجبیل: مانند زردچوبه، زنجبیل یک ریشه ضد التهابی محبوب است. حاوی ترکیباتی به نام جینجرول و شوگاول است که اثرات ضدالتهابی بر بدن دارند.
9. چغندر: چغندر سرشار از آنتی اکسیدان است، چغندر به ترمیم آسیب سلولی ناشی از التهاب کمک می کند. آنها همچنین سرشار از پتاسیم و منیزیم ضد التهاب هستند.
10. آناناس: حاوی آنزیم ضد التهابی به نام بروملین است. این به تنظیم پاسخ ایمنی کمک می کند که اغلب باعث ایجاد التهاب ناخواسته در بدن می شود.
خط پایین
التهاب پاسخ طبیعی بدن به آسیب یا عفونت است، اما التهاب مزمن با بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله بیماری قلبی، دیابت و سرطان مرتبط است.
یکی از راه هایی که می توانیم به کاهش التهاب در بدن کمک کنیم، توجه به غذاهایی است که می خوریم. برخی از غذاها می توانند پاسخ التهابی ایجاد کنند، در حالی که برخی دیگر می توانند به مبارزه با التهاب کمک کنند.
با گنجاندن بیشتر این غذاهای ضد التهابی در رژیم غذایی خود و کاهش مصرف غذاهای ضد التهابی، می توانید به کاهش التهاب در بدن و بهبود سلامت کلی خود کمک کنید.
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
مشاهده
وبلاگ تغذیه ، گیاهان دارویی، رژیم
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدام
