جدیدترین اسباب بازی ها

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

» 9 غذای برتر تقویت کننده سیستم ایمنی مستقیماً از آشپزخانه

 9 غذای برتر تقویت کننده سیستم ایمنی مستقیماً از آشپزخانه

 ما همانیم که میخوریم

در پی این موضوع، مهم است که عاقلانه انتخاب کنیم و غذایی بخوریم که به تقویت ایمنی، مبارزه با عفونت و حفظ سلامت و تناسب اندام کمک می کند و همچنین مطمئن شویم که سیستم ایمنی بدنمان قوی و آماده مبارزه با عوامل بیماری زا مانند ویروس، باکتری یا هر ذره خارجی دیگری است که می تواند بر سلامتی ما تأثیر منفی بگذارد. . در پاسخ به این عوامل بیماری‌زا، سیستم ایمنی آنتی‌بادی‌هایی را آزاد می‌کند که به این ذرات حمله می‌کنند و آن‌ها را از بین می‌برند، اما برای اینکه سیستم قوی باشد، باید غذا و رژیم غذایی مناسبی را ترکیب کرد که به تقویت آن کمک می‌کند. یکی از راه هایی که از طریق آن می توانیم از حفظ سلامت و تندرستی اطمینان حاصل کنیم این است که مطمئن شویم مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی را از طریق رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی مصرف می کنیم.


در کنار رژیم غذایی، حتماً اعداد حیاتی سلامتی خود را بررسی کنید. چکاپ سلامت پیشگیرانه را اینجا رزرو کنید.


در اینجا چند غذای تقویت کننده سیستم ایمنی، مستقیماً از آشپزخانه آورده شده است که سیستم ایمنی بدن را قوی نگه می دارد و به جلوگیری از بیماری های مکرر کمک می کند.


قدرت جو در مراقبت از پوست مطلب مرتبط قدرت جو در مراقبت از پوست

1. ماست: این می تواند منبع خوبی از ویتامین D باشد و همچنین حاوی پروبیوتیک هایی است که به تنظیم سیستم ایمنی بدن کمک می کند و بدن ما را برای مبارزه با بیماری ها آماده می کند. به طور کلی از انواع طعم دار پرهیز کنید و به جای آن سراغ ماست های خانگی بروید و میوه های فصل یا حتی عسل به آن اضافه کنید تا شیرین و در عین حال مغذی و سالم شود.


2. زردچوبه (Haldi): زردچوبه که در آشپزخانه هر خانواده یافت می شود، حاوی کورکومین است که اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارد. ادویه پودری زرد روشن از قدیم الایام برای درمان زخم ها، آکنه و غیره استفاده می شده است. این ادویه به عنوان یک تقویت کننده سیستم ایمنی است که می تواند به جلوگیری از بیماری ها کمک کند. ما اغلب متوجه می‌شویم که هالدی را در کاری، و سایر غذاهای روزمره مصرف می‌کنیم، این امر به داخل بدن ما می‌رود و پاسخ ایمنی مورد نیاز را بهبود می‌بخشد.


3. سیر: سیری که تقریباً در هر خانواده ای یافت می شود، سیر نه تنها به غذا طعم می بخشد، بلکه منبعی عالی برای تقویت سیستم ایمنی است. خوردن آن به صورت خام می تواند برای بدن معجزه کند. حاوی ترکیبات گوگردی مانند آلیسین است و برای حفظ سلامتی یک ماده غذایی ضروری است. این سلول‌های T تولید می‌کند که می‌تواند میزان هورمون‌های استرس را کاهش دهد، در نتیجه در هر صورت یک مزیت برای سیستم ایمنی بدن است.


4. زنجبیل: مردم اغلب وقتی احساس می‌کنند که تحت شرایط آب و هوا هستند، به چای زنجبیل داغ روی می‌آورند. این به کاهش التهاب، حالت تهوع، گلودرد و غیره کمک می‌کند. ممکن است وقتی به غذا یا دسر یا نوشیدنی اضافه می‌شود، آن را دوست داشته باشید، اما ناخودآگاه به عنوان منبع خوبی از آنتی اکسیدان‌ها نیز عمل می‌کند.


5. اسفناج: یک سبزی برگ دار، سرشار از ویتامین C، اسفناج وقتی کم پخته شود بهترین حالت را دارد تا مواد مغذی آن دست نخورده باقی بماند. این به خودی خود یک نیروگاه است، نه تنها ویتامین C، بلکه چندین آنتی اکسیدان و فلاونوئید، ویتامین E و بتاکاروتن را نیز در خود جای داده است که هر دو قادر به تقویت توانایی مبارزه با عفونت در سیستم ایمنی هستند.


6. پاپایا: با غنی بودن از ویتامین C، این میوه به اندازه کافی برای دریافت مقدار توصیه شده روزانه ویتامین است. همراه با ویتامین ها، پتاسیم، منیزیم، فولات و غیره دارد که همگی برای کنترل سیستم ایمنی ضروری و مفید هستند. این میوه دارای یک آنزیم گوارشی به نام پاپائین است که دارای خواص ضد التهابی نیز می باشد. در مجموع، یک کاسه پاپایا در صبحانه شما می تواند برای قوی نگه داشتن سیستم ایمنی معجزه کند.

طبق چند مطالعه، ویتامین D نقشی در تنظیم سیستم ایمنی دارد. با یک آزمایش خون ساده بررسی کنید که آیا سطح ویتامین D کافی در بدن خود دارید یا خیر.


7. چای: یکی دیگر از رایج ترین چیزهایی که در هر خانواده یافت می شود، با سطح مصرف تقریبا 2-3 بار در روز در هر خانه. این ماده با پلی فنول ها و فلاونوئیدها مبارزه می کند، آنتی اکسیدان هایی که مسئول از بین بردن رادیکال های آزاد آسیب رسان به سلول هستند. چه چای سیاه باشد چه سبز، در واقع چای سبز دارای سطوح بالایی از اپی گالوکاتچین گالات با نام EGCG است که یک آنتی اکسیدان قوی برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی است. اطمینان حاصل کنید که از محتوای قند بالا در چای خود اجتناب کنید.


8. مرکبات: سرشار از ویتامین C است که مسئول افزایش تولید گلبول های سفید خون است، غذاهای مرکباتی مانند پرتقال با مبارزه با عفونت ها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. برای حفظ نیاز روزانه به ویتامین C، باید میوه هایی مانند گریپ فروت، پرتقال، لیمو و غیره را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در طول شیوع کووید، مردم برای کنترل ویتامین C نیز مشترک قرص هایی شدند.


9. آجیل: مغزها مانند بادام و گردو منبع قوی ویتامین و چربی های سالم هستند. آنها کلید دیگری برای ایجاد یک سیستم ایمنی سالم هستند. آنها همچنین حاوی منگنز، منیزیم و فیبر هستند که باعث می‌شود یک میان‌وعده سالم در حال نوش جان کنید. آنها را یک شب خیس کنید تا صبح روز بعد بخورید یا هر طور که دوست دارید به شکل خام میل کنید.


جدا از این غذاهای آشپزخانه که به راحتی در دسترس هستند، مواد غذایی زیادی مانند شکلات تلخ، انواع توت ها، قارچ، صدف و غیره وجود دارد که به تقویت سیستم ایمنی و بهبود توانایی آن در مبارزه با عفونت ها کمک می کند. سیستم ایمنی بدن ما پیچیده است، برای اطمینان از عملکرد خوب و جلوگیری از سرماخوردگی، سرفه و سایر بیماری‌ها، به مراقبت و رسیدگی مناسب نیاز دارد. ورزش، نوشیدن مایعات زیاد، خواب کافی، مدیتیشن و غیره برخی از تغییرات سبک زندگی هستند که در صورت همراهی با انتخاب صحیح غذا، سیستم ایمنی بدن را قوی تر می کنند.


تبلیغات در ارم بلاگ
فرم ارسال نظر


مطالب پیشنهادی از سراسر وب




  مشاور ایرانی در لندن   |   لینک پرومکس   |   خرید آنتی ویروس   |   تهران وکیل   |   تور تفليس   |   فروش تجهیزات ویپ   |   گردشگری ارم بلاگ  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


مای پرواز-چارتر کننده مستقیم تورهای گرجستان، روسیه و ارمنستان مای پرواز-چارتر کننده مستقیم تورهای گرجستان، روسیه و ارمنستان مشاهده