وبلاگ تغذیه ، گیاهان دارویی، رژیم
» پوستی زیبا به لطف مکمل های غذایی
آیا می دانید چگونه با مکملهای غذایی ویتامین E و C پوستی زیبا داشته باشید؟
برای داشتن پوستی زیبا، تطبیق رژیم غذایی بسیار مهم است. در واقع، ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب ضروری اجزای ضروری برای حفظ یک چهره دوست داشتنی در طول سال هستند. بنابراین، برای تابش زیبایی، تغذیه پوست از درون با انتخاب بهترین متحدان ضروری است. بیایید با هم مواد ضروری برای مراقبت از پوست خود را بررسی کنیم.
آنتی اکسیدان ها: متحدان ضد پیری
آنتی اکسیدان ها توانایی خنثی کردن رادیکال های آزاد مضر را دارند که پیری پوست را تسریع می کنند. این ترکیبات منفی از فعالیت طبیعی سلولی پوست و همه اندام ها ناشی می شوند. با این حال، انتشار آنها از طریق عواملی مانند سیگار کشیدن، استرس، عوامل روانی و فیزیکی و قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید بسیار افزایش می یابد. تابستان زمان ایده آلی برای ذخیره بتاکاروتن، ویتامین E و C، روی، پلی فنول ها و سلنیوم است. بیشتر این مواد مغذی آنتی اکسیدانی در سبزیجات و میوه ها یافت می شود. با مصرف پنج وعده توصیه شده در روز، نه تنها زیبایی، بلکه سلامت خود را نیز بهینه می کنید. آنها هم در زمستان و هم در تابستان مرتبط هستند.
بتاکاروتن
پشت این نام دلهره آور فقط رنگدانه نارنجی نهفته است که به هویج رنگ می دهد. وقتی روزانه خورده شود، رنگ پوست شما را احیا می کند. در بدن شما به ویتامین A تبدیل می شود که پوست شما را هیدراته می کند و باعث تجدید سلول های پوستی می شود. علاوه بر هویج، می توانید آن را در زردآلو، انبه، خربزه یا هلو زرد پیدا کنید. بتاکاروتن فعالیت آنتی اکسیدانی خود را با رنگدانه های کاروتنوئیدی مختلف موجود در رازیانه، اسفناج، لیکوپن گوجه فرنگی و کلم سبز ترکیب می کند.
مطلب مرتبط
چرا بعضی افراد همیشه بوی خوش میدهند؟ راز ماندگاری رایحه روی پوستویتامین E
این به پوست شما کمک می کند تا انعطاف پذیر بماند و در عین حال از لیپیدهای لایه سطحی اپیدرم در برابر اکسیداسیون محافظت می کند. برای مصرف آن، باید کیوی، انبه، آووکادو، رازیانه، سالسیفی، نخود، اسفناج، روغنهای خاص و مارگارین و همچنین فندق یا بادام بخرید. توجه داشته باشید که یک مشت بادام، حدود سی گرم، شصت درصد از مصرف روزانه توصیه شده برای بزرگسالان را تامین می کند.
ویتامین C
دارای خواص آنتی اکسیدانی است و همچنین سنتز کلاژن را در درم، پروتئینی که مسئول خاصیت ارتجاعی پوست شما است، افزایش می دهد. این ماده عمدتاً در مرکبات، توت سیاه، کیوی، کلم، توت فرنگی، رازیانه، اسفناج و فلفل دلمه ای یافت می شود. با این حال، این ویتامین به گرما حساس است. بنابراین باید این غذاها را به صورت خام مصرف کنید یا فقط در زمان لازم بپزید.
سلنیوم و روی
این عناصر کمیاب عمدتاً منشا حیوانی دارند. سلنیوم را در ماهی و غذاهای دریایی خواهید یافت، در حالی که روی در کله پاچه و گوشت قرمز یافت می شود. به عنوان مکمل، غذاهای غلات کامل و حبوبات را ترجیح دهید.
پلی فنول ها
صدها پلی فنول در گیاهان، سبزیجات، میوه ها، کاکائو، چای، شکلات و قهوه وجود دارد. در این میان، آنتوسیانین ها رنگدانه های قرمز رنگی هستند که در زغال اخته، تمشک، انگور سیاه و توت سیاه یافت می شوند. آنها با افزایش مقاومت مویرگ های خونی ریز که درم را آبیاری می کنند، تغذیه پوست را تقویت می کنند.
اسیدهای چرب ضروری
برای خاصیت ارتجاعی و لطافت پوست شما ضروری هستند. آنها به عنوان نوعی سیمان لیپیدی در بین سلول های لایه شاخی، لایه بیرونی اپیدرم عمل می کنند. بنابراین با مقابله با تبخیر بیش از حد آب از خشکی پوست جلوگیری می کنند. در طول فصل زمستان، زمانی که پوست با شرایط نامساعد آب و هوایی مانند سرما و باد مواجه است، اطمینان از دریافت کافی اسیدهای چرب ضروری ضروری است.
برای دریافت میزان مصرف روزانه اسید لینولئیک از خانواده امگا 6، به سادگی یک تا دو قاشق غذاخوری روغن سویا، گردو، ذرت یا آفتابگردان مصرف کنید. اسید چرب دیگر مربوطه گاما-لینولنیک اسید است. متابولیسم می تواند آن را از اسید لینولئیک تولید کند، اما نه برای پوست. برای یافتن آن در رژیم غذایی خود، باید از روغن های گل پامچال، گل گاوزبان، دانه کیوی یا دانه توت سیاه استفاده کنید. این روغن ها را می توانید در فروشگاه های ارگانیک پیدا کنید. با این حال، می توانید راحت تر ماست غنی شده با روغن گل گاوزبان یا کپسول گل پامچال یا روغن گل گاوزبان را برای مصرف در طول تغییرات فصلی پیدا کنید.
مکمل های غذایی برای داشتن پوستی زیبا
از امتحان مکمل ها با توجه به فصل و مبارزه با استرس اکسیداتیو دریغ نکنید. با دانستن اینکه آنتی اکسیدان ها به صورت هم افزایی عمل می کنند، یک محصول کامل را انتخاب کنید که ترکیبی از ویتامین ها، عصاره های گیاهی، اسیدهای چرب و عناصر کمیاب باشد.
پیری پوست و فیتوتراپی
اگر پوست در زیبایی شناسی نقش داشته باشد، وضعیت سلامت بدن را نیز منعکس می کند و یک سد فیزیکی و ایمنی در برابر تهاجمات خارجی ایجاد می کند. با گذشت سال ها، سلول های زنده اپیدرم کندتر تجدید می شوند و نازک تر می شوند. اپیدرم همچنین خشک می شود زیرا کیفیت فیلم هیدرولیپیدی بدتر می شود، لایه سطحی سلول های قرنیه افزایش می یابد و اثر کلی به پوست ظاهری خشک تر، کدرتر و زبرتر می دهد.
درم، بافت حمایتی و تغذیه پوست نیز دستخوش تغییراتی میشود: گردش خون مویرگی کارآمدتر میشود، پوست رنگ پریدهتر و زردتر به نظر میرسد، سلولهای پوستی که مسئول تولید کلاژن و الاستین هستند، کارایی کمتری دارند. ضایعات و سموم ناشی از متابولیسم های سلولی مختلف به طور موثر کمتری پاک می شوند. این ترکیب عوامل بر روی پوست تاثیر می گذارد که لطافت، استحکام، کشسانی خود را از دست می دهد و به تدریج چین و چروک می شود.
فرآیند پیری پوست
از سن 30-25 سالگی در زنان و حدود 40 سالگی در مردان، روند پیری پوست آهسته آغاز می شود. در حالی که این فرآیند به صورت ژنتیکی برنامه ریزی شده است، در درجه اول تحت تأثیر ترکیبی از عوامل خارجی (تهاجمات آب و هوایی، تابش خورشید) و عوامل داخلی (وضعیت سلامت، روان، رژیم غذایی) قرار می گیرد. در میان عوامل ژنتیکی دخیل در فرآیندهای پیری، تغییر آنزیمی و تغییر DNA به دلیل تهاجم رادیکال نقش مهمی دارند. غشای بیرونی سلول های ما از اسیدهای چرب به ویژه اسیدهای چرب غیراشباع تشکیل شده است. اینها به دلیل غیر اشباع بودن به راحتی توسط هوا یا نور مورد حمله قرار می گیرند. مولکولهای اکسیژن که رادیکالهای آزاد نامیده میشوند، در نقطه غیراشباع به اسیدهای چرب میچسبند. این اثر دناتوره کردن اسید چرب را دارد که به عنوان اکسیداسیون شناخته می شود. آنتی اکسیدان ها یا پاک کننده های رادیکال آزاد با تثبیت مولکول های اکسیژن بر روی اسیدهای چرب مخالف هستند. با افزایش سن و زمان، بلکه تحت تأثیر خورشید و هوا، پوست پیر شده و اکسید می شود. این افزایش پیری پوست به دلیل رادیکال های آزاد است.
کاروتنوئیدهای خاصی، به ویژه بتاکاروتن ریشه هویج (Daucus carota) و گیاهان نارنجی رنگ مختلف (کدو تنبل، زردآلو)، یا لیکوپن گوجه فرنگی، که روی سطح پوست اعمال می شود، به عنوان جاذب کننده اکسیژن و رادیکال های آزاد (اثر ضد رادیکال) نیز عمل می کنند. مسئول پیری زودرس تحقیقات نشان داده است که مصرف داخلی کاروتنوئیدها خطر ابتلا به سرطان پوست ناشی از اشعه ماوراء بنفش را کاهش می دهد. آنها کراتینه شدن پوست را تقویت می کنند، کیفیت ترشح سبوم را بازیابی می کنند و تحمل خورشید را افزایش می دهند، شاید با جذب برخی از امواج ساطع شده توسط اشعه ماوراء بنفش.
پیری پوست نیز با کاهش محتوای اسید هیالورونیک همراه است که پس از 50 سال کاهش بسیار قابل توجهی مشاهده شد. در 100 میلی گرم پوست نوزاد، 700 میکروگرم هیالورونیک اسید وجود دارد. این مقدار در یک زن 60 ساله به 300 میکروگرم کاهش مییابد و در مردی با سن مشابه، مقدار آن تنها 150 میکروگرم در هر 100 میلیگرم است. اسید هیالورونیک یک سیمان بین سلولی است که با انتشار مواد خارجی و عوامل بیماری زا مخالفت می کند. توسط یک عامل انتشار مبتنی بر آنزیم: هیالورونیداز، دپلیمریزه و هیدرولیز می شود. بنابراین خنثی کردن این آنزیم ضروری است که گیاه درمانی می تواند انجام دهد.
راه حل های فیتوتراپی
تاننها، عمدتاً تاننهای الاژیک (پدونکولاژین) موجود در گوشته بانو (Alchemilla vulgaris)، توتهای خولان دریایی (Hippophae rhamnoides)، ساپونینهای حاصل از شاه بلوط اسب (Aesculus hippocastanum)، و همچنین فلاونوئیدهای خاص (روتین).
سیلیس موجود در دم اسب (Equisetum arvense)، آتروفی بافت پوستی را که با افزایش سن رخ می دهد، به تاخیر می اندازد. تشکیل الاستین را تحریک می کند. همچنین در سنتز موکوپلی ساکاریدها، اجزای مهم بافت همبند که خاصیت ارتجاعی را حفظ می کنند، نقش دارد. از این رو علاقه سیلیس به جلوگیری از چین و چروک و ترک های پوستی و همچنین حفظ خاصیت ارتجاعی پوست است.
فیتوتراپی بسیاری از امکانات دیگر را در لوازم آرایشی ارائه می دهد: بسیاری از شامپوها، کرم ها، لوسیون های بدن از آن استفاده می کنند. با این حال، گیاهان مورد استفاده داخلی می توانند کمک کننده باشند.
چگونه پوستی بی عیب و نقص داشته باشیم؟
این متن در مورد بیماریهای پوستی مختلف بحث میکند و توصیههایی در مورد نحوه پیشگیری و مدیریت آنها با تمرکز بر نقش تغذیه و مکملها ارائه میدهد.
مطلب مرتبط
عشق زلیخا ابتدا بر یوسف آمد سال ها...همیشه همینطور است: به محض اینکه قرار ملاقات مهمی دارید، با یک جوش زشت، آکنه یا لکه های قرمز از خواب بیدار می شوید.
رنگ خاکستری و چین و چروک های زودرس که جلوی آینه کشف می شوند به همان اندازه خسته کننده هستند.
چگونه می توانید از این ناراحتی ها جلوگیری کنید و پوست زیبایی را حفظ کنید؟
آیا توجه کرده اید که چگونه پوست زنان ساکن در شهرها اغلب زودتر از پوست زنان ساکن در روستاها پیرتر می شود؟
استرس، آلودگی و تنباکو نیز اثرات مضر خاصی بر سلامت پوست دارند. در معرض این عوامل خارجی، تمایل به پیری زودرس دارد و در نتیجه باعث ضخیم شدن و افتادگی پوست و همچنین ظاهر شدن چین و چروک های عمیق می شود.
کسانی که در خارج از منزل کار می کنند یا زیاد در معرض نور خورشید هستند در امان نیستند: ما حتی از هلیودرماتیت یا پیری نور ناشی از قرار گرفتن در معرض قابل توجه اشعه ماوراء بنفش (به ویژه UVA) صحبت می کنیم، که در افزایش رادیکال های آزاد که استرس اکسیداتیو ایجاد می کنند، کمک می کند.
عوامل درونی نیز نقش دارند: فنوتیپهای فردی، اختلالات هورمونی، کمبود ریزمغذیها - و در نتیجه، رژیم غذایی بهطور گستردهتر.
علاوه بر ترک سیگار و کاهش قرار گرفتن در معرض آلاینده ها و اشعه ماوراء بنفش، اصلاح کمبودهای تغذیه ای و حفظ یک رژیم غذایی متعادل دقیقاً همان چیزی است که می توانید برای نازک و نرم نگه داشتن پوست خود برای مدت طولانی تری به آن تکیه کنید.
تغذیه و پیری پوست
اولین قدمی که باید بردارید این است که آنتی اکسیدان هایی را افزایش دهید که با رادیکال های آزاد - مسئول پیری پوست - مبارزه می کنند.
برای انجام این کار، میوه ها و سبزیجات را با هر وعده غذایی با رنگ های متفاوت مصرف کنید. برای حفظ این ریزمغذی های ارزشمند، روش های پخت ملایم را ترجیح دهید.
به طور خاص به گوجه فرنگی پخته شده با پوست، سرشار از لیکوپن، هویج، خربزه، اسفناج یا زردآلو، سرشار از بتاکاروتن و سبزیجات برگ سبز، غنی از لوتئین فکر کنید.
اگر در استفاده از رژیم غذایی غنی از غذاهای گیاهی مشکل دارید یا اگر به دلیل سیگار کشیدن، زندگی در شهر و/یا قرار گرفتن مرتب در معرض نور خورشید در معرض خطر شدید قرار می گیرید، توصیه می شود با آنتی اکسیدان ها و به خصوص ویتامین C و ویتامین مکمل مصرف کنید. E، سلنیوم و روی.
توجه، برخی از مکمل های غذایی ممکن است اثرات نامطلوبی داشته باشند. بنابراین، اگر سیگار میکشید، مراقب مصرف بیش از حد بتاکاروتن باشید که خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش میدهد.
در مرحله بعد، از هیدراتاسیون خوب اطمینان حاصل کنید: 1.5 تا 2 لیتر آب در روز بنوشید (بیشتر در دوره های گرما بالا) و الکل و قهوه را که تمایل به کم آبی دارند کنار بگذارید.
این هیدراتاسیون خوب همچنین شامل یک رژیم غذایی غنی از امگا 3 است که به مبارزه با استرس اکسیداتیو نیز کمک می کند. بنابراین، به طور منظم ماهی های چرب و نیمه چرب، روغن کلزا یا بذر کتان (خام)، و همچنین آجیل (گردو، بادام، فندق، دانه چیا...) مصرف کنید.
به ندرت پیش می آید که رژیم غذایی ما به اندازه کافی امگا 3 در اختیار ما قرار دهد، به خصوص زمانی که ماهی دوست نداریم یا گیاهخوار یا وگان هستیم. در این مورد، مکمل جالب است. مکمل های ترکیبی از روغن گل مغربی و روغن ماهی به ویژه برای جلوگیری از پیری پوست مفید هستند.
همچنین، از مصرف خوب ویتامین B اطمینان حاصل کنید که به حفظ آب بدن کمک می کند. در منو: جگر، گوشت، زرده تخم مرغ، قارچ، حبوبات و غلات کامل.
در نهایت، ویتامین A به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند. در تخم مرغ، لبنیات، جگر یا کره یافت می شود.
در برخی موارد، عدم تعادل در میکروبیوتای روده ممکن است به پیری زودرس پوست کمک کند. در این مورد، توصیه میشود با گذراندن دورهای با ترکیب L-گلوتامین و پروبیوتیکها برای بازگرداندن تعادل و جذب رودهای، چیزها را «تنظیم مجدد» کنید تا مکملهای غذایی بهتر جذب شوند.
آکنه
در حالی که 80 درصد نوجوانان از مشکلات آکنه رنج می برند، بزرگسالان نیز در امان نیستند: 20 درصد از آنها از آکنه دیررس رنج می برند و عمدتاً زنان هستند.
جوش ها به دلیل افزایش تولید سبوم و افزایش حجم غدد چربی، عمدتاً در قسمت های پایین گونه ها، روی پیشانی و همچنین در ناحیه گردن و پشت ظاهر می شوند.
علل:
استرس
آلودگی
اشتباه در انتخاب لوازم آرایشی (محصولات خشن، آرایش خیلی سنگین...) یا استفاده مکرر از ماسک و اسکراب.
نوسانات هورمونی (قبل از قاعدگی، بارداری، استفاده از داروهای ضد بارداری خوراکی، قبل از یائسگی و یائسگی...)
غذاهای ناسالم، به ویژه رژیم غذایی سرشار از قندهای سریع، که بر مقاومت به انسولین تأثیر می گذارد.
عادات خوب در برابر آکنه
اگر مستعد آکنه هستید، مراقب آرایش و سایر محصولات آرایشی که میخرید باشید. آنها اغلب تا حدی مسئول شیوع بیماری هستند.
محصولات آرایشی معدنی با منشا غیر مصنوعی را انتخاب کنید و از پاک کننده های تهاجمی به جای هیدروسول ها و محصولات پاک کننده ملایم خودداری کنید.
هنگامی که جوش وجود دارد، به خصوص از دست زدن به آن خودداری کنید! ممکن است اوضاع را بدتر کنید و در نهایت با یک زخم زشت مواجه شوید.
اسانس درخت چای را به صورت موضعی بمالید و یک درمان بیدمشک را در معلق گیاهان تازه مصرف کنید. این گیاه با گل های خار مانند به طور موثر با آکنه مبارزه می کند - به خصوص زمانی که منشا هورمونی داشته باشد.
خاصیت قابض، ضد عفونی کنندگی، تصفیه کنندگی و تسکین دهنده آن به محو شدن جوش های بدخیم در چند روز کمک می کند و با جلوگیری از سبوم اضافی از ظهور مجدد آنها جلوگیری می کند.
تغذیه در برابر آکنه
مبارزه با آکنه نیز (و به ویژه) در بشقاب صورت می گیرد.
این واقعیت که آکنه منشأ غذایی دارد به طور فزاینده ای توسط متخصصان پوست تشخیص داده می شود. غذاهای ناسالم اغلب مقصر هستند.
مهمتر از همه مهم است که مراقب شاخص گلیسمی غذاها باشید. محصولات فرآوری شده غلات، سیب زمینی را تقریباً به تمام اشکال آن (سیب زمینی سرخ کرده، چیپس، پوره سیب زمینی)، شیرینی ها و نوشابه های گازدار ممنوع کنید. همه این غذاهای با شاخص گلیسمی بالا تمایل به افزایش سطح قند خون و کاهش مقاومت به انسولین دارند که باعث ایجاد آکنه می شود.
شما سبزیجات و میوه های تازه، غلات کامل، و همچنین سیب زمینی شیرین و نوشیدنی های شیرین نشده را ترجیح می دهید.
محصولات لبنی نیز اغلب متهم هستند. مطالعات نشان داده است که مصرف شیر بعد از بلوغ، حتی یک لیوان در روز، غدد چربی را بزرگ میکند و سپس سبوم اضافی تولید میکند و در نتیجه باعث شیوع آکنه میشود. بنابراین، مراقب محصولات حاوی لاکتوز باشید - توجه داشته باشید که برای لذت بردن می توانید هر از گاهی از پنیرهای سفت یا نیمه سخت که حاوی آن نیستند، استفاده کنید.
برخی مطالعات همچنین ارتباط بین مصرف بیش از حد ویتامین B12 موجود در محصولات حیوانی را برجسته کرده اند. در صورت بروز بحران، ممکن است برای محدود کردن این مصرفها، حداقل برای مدتی از یک رژیم گیاهخواری استفاده کنید.
در زندگی روزمره، رژیم غذایی مدیترانه ای با گرایش انعطاف پذیری عادت خوبی به نظر می رسد.
مکمل های غذایی ضد آکنه
علاوه بر رژیم غذایی سالم تر، مکمل های غذایی می توانند بسیار مفید و مفید باشند
اثربخشی خود را ثابت کرد.
پروبیوتیک ها هر چه بیشتر اسرار میکروبیوتای روده را کشف می کنیم، بیشتر متوجه می شویم که عدم تعادل آن می تواند باعث عدم تعادل در همه اندام های ما شود - نه فقط اندام های گوارشی، و پوست یکی از آنهاست. سویه لاکتوباسیلوس رامنوسوس توانسته است علاقه خود را به بهبود فیزیولوژی پوست نشان دهد، زیرا این توانایی را دارد که بیان پوست ژن های خاصی را که در سیگنال دهی انسولین دخیل هستند، عادی کند. ایده آل این است که در ابتدا از صفر شروع کنید و با یک دوره گلوتامین و پروبیوتیک های حاوی سویه لاکتوباسیلوس رامنوسوس شروع کنید، سپس به طور منظم پروبیوتیک ها را برای نگهداری مصرف کنید.
ایزوفلاون های سویا این فیتواستروژنها، که میتوانند مانند آنتی آندروژنها رفتار کنند، بهویژه آنزیم 5-آلفا ردوکتاز را مهار میکنند که نقش آن تبدیل تستوسترون به دی هیدروتستوسترون (DHT) است. افزایش سطح DHT، به خصوص در دوران یائسگی، می تواند عامل بروز آکنه باشد. بنابراین مطالعات اثربخشی مکمل با ایزوفلاون های سویا را در پیشگیری و کاهش آکنه برجسته کرده اند.
عصاره چای سبز پلی فنول ها، ترکیبات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی موجود در چای سبز در بهبود ضایعات آکنه به ویژه در بینی، اطراف دهان و چانه موثر هستند.
اگزما یا درماتیت آتوپیک یک بیماری التهابی پوستی است که علائم آن عبارتند از:
لکه های قرمز تحریک شده
پوسته ها و پوسته های خشک پوست در نواحی موضعی بدن (بسته به نوع اگزما).
خارش.
وزیکول های کوچک
پوستی که به مرور زمان ضخیمتر، خشکتر میشود، موهای خود را از دست میدهد و رنگدانهها را تغییر میدهد.
این وضعیت در کودکان شایع است و اغلب در نوجوانی ناپدید می شود. با این حال، اگر یک نقص واقعی نباشد، ممکن است تا بزرگسالی ادامه یابد و منشأ عقدهها باشد.
علل اگزما مزمن هنوز ناشناخته است، اما به نظر می رسد که در زمینه های آلرژیک و پیش التهابی ظاهر می شود.
در حالی که افراد مبتلا اغلب فقط می توانند به طور موقت علائم را تسکین دهند، به نظر می رسد که یک رژیم غذایی مناسب و استفاده از مکمل های غذایی خاص می تواند تسکین پایدارتری ایجاد کند.
رژیم غذایی ضد اگزما
مطالعات تأثیر رژیم غذایی بر اگزما را نشان داده است و مشخص است که رژیم غذایی غربی که به فست فود علاقه دارد، علائم را افزایش می دهد.
شما از روی آوردن به یک رژیم غذایی هیپوتوکسیک از نوع Seignalet سود خواهید برد که در تسکین آلرژی ها و بیماری های خودایمنی موثر بوده است.
اصول اولیه بسیار ساده است:
غلات حاوی گلوتن باید حذف شوند (اینها شامل گندم و مشتقات آن، جو، جو، چاودار، کاموت، ارزن، بلغور، کوسکوس گندم مجاز نیستند). شما گندم سیاه، کینوآ، برنج یا فونیو را ترجیح می دهید.
فرآورده های لبنی نیز به هر شکلی که باشند، باید از مطالعه حذف شوند.
محصولات صنعتی، بسته بندی شده با مواد افزودنی، و همچنین شکر سفید، ممنوع است.
میوه ها و سبزیجات باید بدون اعتدال مصرف شوند، ترجیح می دهند طبخ ملایم و خام را ترجیح دهند. حبوبات نیز مورد علاقه هستند.
گوشت و ماهی نیز باید به صورت خام (کارپاچیو، ساشیمی...) یا پخته شده با انتخاب پخت ملایم در دمای پایین لذت ببرید. از پختن، کباب کردن و سرخ کردن خودداری کنید.
تمام روغن های فشرده سرد مجاز هستند. با این حال، مطمئن شوید که تعادل امگا 3/6 مصرف روغن خود را بررسی کنید و از پختن آنها برای جلوگیری از دنچراسیون آنها اجتناب کنید.
اثرات آنی نیست، و مهم است که صبور باشید. اما پس از 3 ماه، اولین پیشرفت ها ممکن است احساس شود.
مکمل های غذایی ضد اگزما
برخی از مکمل های غذایی اثربخشی خود را در کمک به بهبود علائم اگزما بدون ایجاد عوارض جانبی نشان داده اند:
پروبیوتیک ها به نظر می رسد، مانند بیماری های خودایمنی و آلرژی ها، حفظ میکروبیوتای روده سالم یا ترمیم عدم تعادل به کاهش شدت اگزما کمک می کند. ایده آل این است که در ابتدا از صفر شروع کنید و با یک دوره گلوتامین و پروبیوتیک های حاوی سویه لاکتوباسیلوس رامنوسوس شروع کنید، سپس به طور منظم پروبیوتیک ها را برای نگهداری مصرف کنید.
امگا 3. در حال حاضر سرنخ هایی وجود دارد که نشان می دهد مکمل های امگا 3 و به ویژه با DHA منجر به بهبود قابل توجه اگزما می شود. هنوز مشخص نیست با چه مکانیسم هایی، اما نتایج قانع کننده است. از آنجایی که مصرف این اسید چرب ضروری اغلب بسیار کم است، توصیه می شود دوره های منظمی را مصرف کنید.
کمبود ویتامین D همانطور که می دانیم در کشورهای اروپای شمالی که قرار گرفتن در معرض نور خورشید در آنها کم است رایج است و امروزه اختلالات زیادی را کشف می کنیم که در آنها به کمبود اشاره شده است. این مورد در مورد اگزما است، که مطالعات بهبود واضحی در علائم پس از مصرف مکمل نشان داده است.
سامر لوسیت
در زنان بسیار شایع است، لوسیت خوش خیم تابستانی یا فتودرماتوز واکنشی است که در مقابل قرار گرفتن در معرض نور خورشید به همان اندازه ناراحت کننده و ناخوشایند است.
این به صورت جوش های کوچک و لکه های قرمز همراه با خارش ظاهر می شود که 12 تا 72 ساعت پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید رخ می دهد. در حالی که از صورت محافظت می کند، روی خط گردن، شانه ها، بازوها و پاها موضعی می شود.
اگرچه جدی نیست، اما با این وجود آزاردهنده است و می تواند تعطیلات شما را خراب کند.
پیشگیری در برابر لوسیت بسیار مهم است.
شما باید:
یک دوره مکمل های غذایی را از یک ماه قبل از قرار گرفتن در معرض و در طول تعطیلات ادامه دهید. کاروتنوئیدها (بتا کاروتن، لیکوپن)، آنتی اکسیدان ها، ویتامین های C، E، سلنیوم و روغن ماهی سرشار از امگا 3 را ترکیب کنید. همه اینها به آماده سازی پوست برای تهاجم UVA کمک می کند، که رادیکال های آزاد تولید می کند، بنابراین خطر واکنش آلرژیک را محدود می کند. یک رژیم غذایی متعادل، آنتی اکسیدانی و ضد التهابی همیشه برای کاهش خطرات واکنش مورد استقبال قرار می گیرد.
خود را به تدریج در معرض دید قرار دهید و از ساعت 12 بعد از ظهر تا 4 بعد از ظهر اجتناب کنید.
ضد آفتاب با شاخص حفاظتی بالا با طیف وسیع (ضد UVB و ضد UVA) و چندین بار در روز و بلافاصله پس از استحمام و خشک کردن مجدد استفاده کنید.
هنگامی که لوسیت وجود دارد، باید کاملاً تمام قرار گرفتن در معرض نور خورشید را متوقف کنید، و احتمالاً، اگر احساس سوزش غیرقابل تحمل شود، پزشک ممکن است به عنوان آخرین راه حل، آنتی هیستامین ها یا کورتیکواستروئیدها را تجویز کند.
پوست ما اندام گرانبهایی است که باید با تغذیه مناسب و در صورت لزوم مکمل هوشمندانه آن را نوازش کرد. در غیر این صورت، آسیب اغلب غیر قابل برگشت است.
