سایت داری؟ می‌خوای از اخبار سئو و گوگل عقب نمونی؟
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
قالب های خاص سنگ مصنوعی
پکیج همه‌کاره زیبایی طب جامع
آیا آماده شروع فصل جدیدی برای یک سبک زندگی سالم هستید؟ خوب، بهترین مکان برای شروع زندگی جدید، تغییر رژیم غذایی است. در زیر، می‌خواهیم انواع مختلفی از مواد غذایی را که مردم آن را «ابر غذاها» می‌دانند، به شما معرفی کنیم که به بهبود سلامت قلب معروف هستند. تحقیقات بی شماری نشان می دهد که با یک رژیم غذایی متعادل می توانید از بیماری ها و عوارض قلبی عروقی جلوگیری کنید. بنابراین، بررسی کنید که برای داشتن قلب سالم چه غذاهایی باید مصرف کنید!
خوشبختانه، غذاهای زیادی برای داشتن قلب سالم وجود دارد که خوشمزه هستند. به خواندن ادامه دهید تا با برخی از غذاهای برجسته آشنا شوید تا ستاره وعده غذایی بعدی خود شوید.
نخود
اگر از علاقه مندان به هوموس هستید، دلیل دیگری به شما خواهیم داد که چرا باید هوموس طبیعی را برای ناهار و به عنوان میان وعده ظهر بخورید. نخود، عنصر ضروری هوموس، سرشار از ویتامین های C و B-6 و همچنین پتاسیم است. همانطور که می دانید، ترکیب این آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی می تواند به طرق مختلف به قلب شما کمک کند، از جمله کاهش کلسترول.
چه کسی می دانست که انجیر می تواند به همان اندازه که سالم است خوشمزه باشد؟ بیشتر در مورد انجیر می شنوید که سرشار از فیبر است، اما همچنین منبع عالی کلسیم است که می تواند به تنظیم فشار خون و ضربان قلب کمک کند. همچنین مقدار مناسبی از پتاسیم و ویتامین های A و K وجود دارد که همگی به سلامت کلی شما کمک می کنند.
می تواند به بهبود سلامت قلب شما کمک کند. درون هر نوع فلفل کپسایسین وجود دارد که به فلفل ها طعم تند می بخشد اما به تنظیم فشار خون نیز کمک می کند.
زنجبیل خیلی بیشتر از یک طعم دهنده تند است. تحقیقات نشان داده است که خوردن زنجبیل می تواند فشار خون را کاهش دهد که به نوبه خود خطر ابتلا به بیماری های مختلف قلبی را کاهش می دهد. برای لذت بردن از این ادویه کمی طعم چاشنی لازم است، اما اگر می توانید آن را معده کنید، حتما یک عروسک اضافی روی سوشی خود بخواهید.
وقتی صحبت از انواع گوشت‌هایی می‌شود که می‌توانند به بهبود سلامت قلب کمک کنند، مرغ باید در صدر فهرست شما باشد. نه تنها به این دلیل که پروتئین بالایی دارد، بلکه گوشت بدون چربی در واقع می تواند سطح کلسترول را کاهش دهد، در نتیجه فشار خون را کاهش داده و خطر سکته مغزی را کاهش می دهد. با این حال، سینه‌های مرغ بدون پوست را روی بال‌ها یا ران‌ها انتخاب کنید و نمک را راحت کنید!
پرتقال
هیچ فردی روی کره زمین نیست که صبح ها از کمی مرکبات لذت نبرد. پرتقال فقط یک طعم عالی ایجاد نمی کند (حتی پوست آن می تواند کمی طعم به دسرها و خورش ها اضافه کند)، بلکه پرتقال های آبدار آن مملو از ویتامین C هستند. همچنین در هر پرتقال انواع مواد معدنی و مواد مغذی از جمله پتاسیم و پکتین را خواهید یافت. فقط هسته تلخ را از روی گوه ها جدا کنید و یک میان وعده عالی در ظهر دریافت خواهید کرد!
کلم پیچ
وقتی صحبت از خانواده کلم به میان می‌آید، کلم پیچ از نظر محتوای مواد مغذی یکی از برترین گونه‌ها است. این سبزی‌های برگ‌دار نه تنها می‌توانند سلامت قلب را بهبود بخشند، بلکه اسیدهای چرب امگا 3 و محتوای آنتی‌اکسیدانی آن می‌توانند قدرت مغز را تقویت کرده و التهاب را کاهش دهند. به راحتی می توانید برگرهای توفوی خود را با چند برگ کلم پیچ سبز تیره پر کنید.
سیر
ممکن است ریز باشد اما کاملاً تند است. درست است که سیر برای همه مناسب نیست، اما آیا می‌دانستید که مقدار کمی سیر می‌تواند کمک زیادی به بهبود سلامت قلب شما کند؟ مقدار کمی برای بهبود فشار خون کافی است و احتمالاً خطر سکته مغزی را کاهش می دهد. حالا همه ما دلیلی داریم که بیشتر از نان سیر لذت ببریم! فقط به راحتی روی کره بروید!
چه کسی می تواند به دوز سالم سس مارینارا نه بگوید؟ با این حال، چیزی که گوجه فرنگی را بسیار عالی می کند، فقط طعم آن نیست، بلکه رنگ آن نیز است. گوجه فرنگی مملو از لیکوپن است – یک آنتی اکسیدان که رنگ قرمز متمایز آن را به میوه می دهد و می تواند خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را کاهش دهد. لیکوپن همچنین با تقویت سلول ها، کاهش کلسترول LDL (نوع بد) و کاهش لخته شدن خون مرتبط است.
در داخل هر میوه پیازدار، سطوح بالایی از ویتامین های A و C، اسید فولیک و بتاکاروتن را نیز خواهید یافت که همگی به حفظ چین و چروک کمک می کنند و شما را به همان اندازه که احساس می کنید جوان می کنند!
ساردین
برخی از ماهی ها در صورت مصرف متعادل، پتانسیل بهبود سلامت مغز و قلب را دارند. با این حال، اگر فواید کامل ماهی را می خواهید، کمی ساردین تازه انتخاب کنید. آنها سرشار از امگا 3 هستند که می تواند قدرت مغز را بهبود بخشد و همچنین به مقابله با التهاب کمک کند. به کنسروهای غنی از سدیم نه بگویید و به جای آن ساردین تازه را انتخاب کنید.
عدس
طیف گسترده ای از حبوبات وجود دارد که به عنوان سوپر غذاها طبقه بندی می شوند. یکی از آنها عدس است که می تواند خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش دهد و همچنین کلسترول LDL را تنظیم کرده و فشار خون را بهبود می بخشد. آنها همچنین مملو از آهن و پتاسیم هستند، اما مطمئن شوید که آنها را کاملاً بپزید. عدس خام حاوی لکتین است - پروتئینی که وقتی خام مصرف شود، می تواند به دستگاه گوارش شما بچسبد و باعث استفراغ و اسهال شود.
چغندر
یکی از آن سبزیجات خاکی است که برای همه مردم خوشایند نیست. با این حال، اگر به درستی سرو شوند، به هر لقمه سالاد یک ترد خوشمزه اضافه می کنند. چغندر برای بهبود سلامت قلب و عروق با کاهش سطح هموسیستئین شناخته شده است که به نوبه خود خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. چغندر همچنین حاوی سطوح بالایی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است، بنابراین اگر می توانید آن ها را معده کنید، قطعا باید چغندر بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
به ماهی قزل آلا مرغ دریا نمی گویند. چه کبابی، چه کبابی یا سرخ شده در تابه، هیچ کس نمی تواند یک وعده صورتی آبدار فیله ماهی سالمون را برای شام رد کند. ماهی‌های چرب حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که همه ما برای داشتن قدرت مغزی بهتر به آن نیاز داریم، اما آیا می‌دانستید که غلظت پتاسیم موجود در یک وعده ماهی سالمون می‌تواند التهاب شریان‌ها را نیز کاهش دهد؟
آیا می دانید چرا به بادمجان ها بادمجان می گویند؟ این به این دلیل است که وقتی هنوز جوان هستند و از ساقه آویزان هستند شبیه تخم هستند. مانند تخم مرغ، آنها می توانند با پر کردن شکم و دستگاه گوارش شما با مجموعه ای از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها، پزشک قلب را دور نگه دارند. ممکن است در ابتدا از بافت نرم خوشتان نیاید، اما با گذشت زمان، یاد خواهید گرفت که آنها را به اندازه ما دوست داشته باشید!
حاوی بتاکاروتن است که تولید طبیعی ویتامین A را افزایش می دهد. درست است که هویج می تواند بینایی شما را بهبود بخشد، اما این سبزی نارنجی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را نیز کاهش دهد.
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
مشاهده
وبلاگ تغذیه ، گیاهان دارویی، رژیم
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟
مطلب مرتبط
سرفه خشک در مقابل سرفه مرطوب: تفاوت چیست؟
