ورود عضویت

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

ساخت "وبلاگ ویژه" در ارم بلاگ و امتیازات آن

درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی

دوره ای که به جرات میتونه ورق زندگیتو عوض کنه!

اعداد فرشته در عشق و روابط عاشقانه! ✓ورود به کانال یوتیوب

وبلاگ تغذیه ، گیاهان دارویی، رژیم

۱ ماه پیش

» درمان های طبیعی برای کاهش اضطراب

داروهای گیاهی برای اضطراب

بسیاری از ما با توجه به اینکه استرس زیادی در زندگی وجود دارد، در مقطعی از زندگی خود دچار حمله اضطراب می شویم. خوشبختانه برای بسیاری از ما، این یک حادثه یکباره است، اما افراد زیادی هستند که باید روزانه با آن دست و پنجه نرم کنند. اضطراب بخشی طبیعی از زندگی است. ممکن است زمانی که نوبت به موقعیت‌های استرس‌زا مانند آزمون دادن، ارائه یک سخنرانی یا ملاقات با افراد جدید می‌شود، احساس ناراحتی یا عدم اطمینان کنید. در بسیاری از موارد، هر چند وقت یکبار مقدار کمی اضطراب می تواند چیز خوبی باشد. این به شما کمک می کند تا از خطرات احتمالی آگاه شوید و به شما انگیزه می دهد که آماده باشید.

با این حال، برای بسیاری از افراد، اضطراب بیشتر اتفاق می افتد. تقریبا هر روز آن را تجربه می کنند. اختلالات اضطرابی مانند اختلال اضطراب فراگیر، اختلال هراس یا فوبیا می توانند با فعالیت های عادی روزانه تداخل داشته باشند و بر کار، خانه و زندگی شخصی آنها تأثیر بگذارند. تفاوت آنها با اضطراب معمولی این است که افراد احساس ترس یا اضطراب بیش از حد می کنند.

مقابله با اضطراب می تواند استرس زا باشد، اما قابل درمان است. بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب با درمان تسکین می یابند. در حالی که برخی افراد از مصرف دارو سود می برند، برخی دیگر با درمان های طبیعی به موفقیت می رسند.

برخی از رایج ترین علائم اضطراب عبارتند از:

مطلب مرتبط چگونه رشد مو را افزایش دهیم؟

تپش قلب

احساس عذاب

ناتوانی در تمرکز

دهان خشک

تعریق

عضلات منقبض

هایپرونتیلاسیون

اضطراب بسته به علت ایجاد آن می تواند کوتاه مدت یا طولانی مدت باشد. اگر از مراجعه سالانه خود به پزشک وحشت دارید، ممکن است دچار حمله وحشت شوید، اما به محض اینکه تمام شد، اعصاب شما آرام می شود. این به این دلیل است که ماشه یک حادثه واحد است. اما اگر منشا مشکل بلندمدت مانند شغلی باشد که دوست ندارید، علائم ممکن است پیچیده شوند و از نظر روحی و جسمی روی شما تأثیر بگذارند.

درمان های طبیعی برای اضطراب

درمان های طبیعی برای اضطراب آنهایی هستند که شامل داروهای معمولی (دارویی که از پزشک یا متخصص بهداشت دریافت می کنید) ندارند. آنها شامل مواردی مانند گیاهان دارویی، رایحه درمانی، و انجام برخی اقداماتی هستند که باعث آرامش می شوند. برخی از افراد مبتلا به اضطراب از داروهای طبیعی در کنار درمان های معمولی برای یافتن تسکین استفاده می کنند.

نمونه هایی از درمان های طبیعی برای اضطراب عبارتند از:

ورزش فقط برای سلامت جسمانی شما مفید نیست؛ برای سلامت روان شما نیز مفید است. در حالی که این ارتباط بخوبی درک نشده است، مطالعات نشان میدهد که ورزش میتواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند. فعال شدن کمک میکند تا ذهن خود را از مسائلی که شما را آزار میدهد دور کنید. هم چنین بدن شما را تحریک می کند تا اندورفین ترشح کند، که هورمون های طبیعی احساس خوب هستند.

داروهای گیاهی

چندین گیاه مختلف و مکمل‌های گیاهی ممکن است به کاهش علائم اضطراب کمک کنند و به شما کمک کنند آرام‌تر شوید و احساس آرامش کنید. برخی از انواع شناخته شده تر عبارتند از:

اسطوخودوس

بادرنجبویه

بابونه

گل شور

کاوا

مطالعات نشان می دهد که بابونه می تواند به علائم اختلال اضطراب فراگیر کمک کند. در حالی که بسیاری از مطالعات در مورد مکمل های گیاهی برای اضطراب محدود هستند، نتایج امیدوارکننده هستند. شما می توانید بسیاری از این مکمل ها (و سایر مکمل ها) را به شکل کپسول (قرص) پیدا کنید. بسیاری از مردم نیز برای کمک به آرامش، چای های گیاهی می نوشند.

رایحه درمانی شامل استفاده از روغنهای ضروری برای بهبود سلامت و رفاه کلی است. بسیاری از رایحه ها می توانند به تقویت خلق و خوی شما، آرامش و کاهش اضطراب کمک کنند. چند راه برای استفاده از روغن های ضروری وجود دارد. می توانید از یک پخش کننده استفاده کنید، چند قطره از آن را روی یک دستبند مهره گدازه قرار دهید، یا عطر مورد علاقه خود را در روغن حامل مخلوط کنید تا روی مچ دست یا گردن خود قرار دهید.

رایحه هایی که برای اضطراب استفاده می شوند عبارتند از:

اسطوخودوس

یلانگ یلانگ

گریپ فروت

کلاری سیج

ترنج

روغن CBD مشتق شده از کنف در سال‌های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است. برخلاف CBD مشتق شده از ماری جوانا، CBD از گیاهان شاهدانه دارای مقدار کمی (کمتر از 0.3٪) تا بدون تتراهیدروکانا بینول (THC) است، کانابینوئیدی که باعث بالا رفتن وزن می شود. چندین مطالعه نشان داده اند که CBD می تواند به بسیاری از بیماری ها مانند درد، التهاب، بی خوابی و اضطراب کمک کند. در حالی که تحقیقات هنوز در مراحل اولیه است، مطالعات نشان می دهد که ممکن است پتانسیل زیادی به عنوان یک درمان جایگزین اضطراب داشته باشد.

مطلب مرتبط آیا مدیتیشن می تواند افکار منفی را از بین ببرد؟

شما می توانید محصولات CBD را در بسیاری از فروشگاه های اصلی پیدا کنید. گزینه های زیادی وجود دارد، از جمله:

تنتور روغن CBD (قطره های مایع)

آدامس های CBD

شکلات و آب نبات CBD

مواد موضعی CBD (کرم یا لوسیون)

مراقبه

مدیتیشن شامل تمرین ذهن آگاهی است. شما روی حذف افکار آشفته از ذهن خود و جایگزینی آنها با آرامش تمرکز می کنید. تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن می تواند به تسکین علائم اضطراب کمک کند و به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

تمرینات تنفس عمیق

تنفس سریع و کم عمق یکی از علائم رایج اضطراب است. تنفس به این روش می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد، احساس سرگیجه را در شما ایجاد کند و حتی ممکن است خطر حمله پانیک را افزایش دهد. تنفس عمیق شامل کشیدن عمدی نفس های عمیق و اندازه گیری شده برای بازیابی الگوهای تنفس طبیعی است که می تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

پتوهای وزن دار

تحقیقات نشان می دهد که پتوهای سنگین می توانند برای کاهش علائم اضطراب مفید باشند. فشار به قرار دادن بدن شما در حالت استراحت کمک می کند و این علائم را کاهش می دهد و بدن شما را برای استراحت آماده می کند. این پتوها در اندازه‌ها و وزن‌های مختلف عرضه می‌شوند که به شما امکان می‌دهد بهترین گزینه را پیدا کنید.

سیگار و الکل را ترک کنید

الکل و سیگار ممکن است در ابتدا اعصاب شما را آرام کنند. ولی پس از مصرف نوشیدنی، اضطراب شما ممکن است بدتر شود. چرخه ای میتواند ایجاد شود که منجر به وابستگی به الکل شود. چندین مطالعه همچنین نشان می دهد که سیگار کشیدن می تواند علائم اضطراب را بدتر کند. بنابر این، ایده خوبی است که سعی کنید از نوشیدن یا سیگار کشیدن برای کاهش احساس اضطراب خودداری کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد در حالی که درمان های طبیعی می تواند به علائم اضطراب کمک کند، برخی از علائم ممکن است نشان دهند که باید با پزشک خود تماس بگیرید: اضطراب شما مزمن است (طولانی) و در توانایی شما برای عملکرد روزانه اختلال ایجاد می کند

علائم شما برای شش ماه یا بیشتر باقی مانده است

شما علائم فیزیکی مانند ضربان قلب سریع، مشکل در خواب، مشکلات معده یا خستگی مزمن را تجربه می کنید.

از افراد یا مکان ها دوری می کنید

شما افکار خودآزاری یا خودکشی دارید

پزشک ممکن است داروهای ضد اضطراب تجویز کند یا شما را به متخصص ارجاع دهد. در برخی موارد، درمان های طبیعی که در بالا توضیح داده شد ممکن است همراه با درمان های مرسوم تر برای کمک به مدیریت علائم خود استفاده شوند.

ال تیانین و تسکین اضطراب

گفته می شود که L-Theanine، اسید آمینه موجود در چای سبز به راهبان ژاپنی حتی در شرایط سخت نیز احساس آرامش می دهد. L-theanine به کاهش فشار خون بالا کمک می کند. برخی از مطالعات، هرچند کوچک، نشان داده اند که ال تیانین اضطراب را کاهش می دهد. همچنین گفته می شود که چای سبز به کاهش کلسترول کمک می کند و داشتن آن را مفید می کند. رازک، زمانی که به عنوان تنتور یا عصاره و در بالش به عنوان بخشی از رایحه درمانی استفاده می شود، به عنوان یک آرام بخش شناخته می شود. این گیاه همچنین همراه با سنبل الطیب، گیاه دیگری که آرام بخش است، استفاده می شود. در برخی کشورها، سنبل الطیب برای استفاده پزشکی تایید شده است.

استفاده از بادرنجبویه

بادرنجبویه یکی دیگر از گیاهانی است که قدرت کاهش اضطراب دارد. از قرون وسطی مورد استفاده بوده است. مهم است که به دوز صحیح پایبند باشید زیرا گفته می شود مصرف بیش از حد در واقع اضطراب را بدتر می کند. بادرنجبویه به صورت تنتور، چای و کپسول موجود است. بادرنجبویه اغلب با بابونه، سنبل الطیب و رازک ترکیب می شود تا از مزایای تمام گیاهان استفاده شود. خواص آرام بخش اسطوخودوس به خوبی شناخته شده است. در یک مطالعه، بیمارانی که در اتاق انتظار دندانپزشکی با معطر اسطوخودوس بودند، گزارش کردند که احساس نگرانی کمتری دارند. کیسه های اسطوخودوس اغلب در بالش ها قرار می گیرند تا افراد بی خوابی را به خواب بیاورند. گل ساعتی نیز اثر آرام بخش و خواب آور دارد. اضطراب را کاهش می دهد و بیماران را به خواب طبیعی تشویق می کند.