وبلاگ تغذیه ، گیاهان دارویی، رژیم
» تامین انرژی به طور طبیعی: نکات تغذیهای غلبه بر خستگی
چگونه غذاهای مناسب میتوانند انرژی و استقامت شما را افزایش دهند
حفظ سطح بالای انرژی در طول روز میتواند چالش برانگیز باشد، به خصوص با یک برنامه شلوغ. غذایی که میخورید نقش مهمی در سوخترسانی به بدن شما برای فعال، متمرکز و پرانرژی ماندن دارد. با انتخاب غذاهای مناسب، میتوانید سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید، از افت انرژی جلوگیری کنید و جریان ثابتی از استقامت را در طول روز حفظ کنید. برای کشف بهترین غذاها برای افزایش انرژی و استقامت خود، ادامه مطلب را بخوانید.
کربوهیدراتهای پیچیده: کلید انرژی و استقامت پایدار
کربوهیدراتها منبع اصلی انرژی بدن هستند، اما همه کربوهیدراتها یکسان ایجاد نمیشوند. کربوهیدراتهای پیچیده انرژی را به آرامی آزاد میکنند و جریان ثابتی از سوخت را برای بدن شما فراهم میکنند. برخلاف قندهای ساده، که میتوانند باعث افزایش ناگهانی انرژی و به دنبال آن افت ناگهانی شوند، کربوهیدراتهای پیچیده به حفظ انرژی پایدار در طول روز کمک میکنند .
غلات کامل مانند جو دوسر، کینوا، برنج قهوهای و نان گندم کامل
سیبزمینی شیرین و سایر سبزیجات نشاستهای
مطلب مرتبط
طراحی جذاب و منحصربه فرد جواهرات تیفانیحبوباتی مانند لوبیا، عدس و نخود
این غذاها سرشار از فیبر هستند که هضم را کند میکنند و تضمین میکنند که انرژی به تدریج آزاد شود.
پروتئینهای بدون چربی: سوخت بدن شما را برای انرژی طولانیتر تامین میکنند
پروتئین نه تنها برای ترمیم عضلات، بلکه برای حفظ انرژی نیز ضروری است. پروتئینهای بدون چربی به تثبیت سطح قند خون و جلوگیری از گرسنگی کمک میکنند که کلید حفظ انرژی است. گنجاندن غذاهای غنی از پروتئین در وعدههای غذایی شما تضمین میکند که بدن شما مواد مغذی مورد نیاز برای انرژی پایدار را در طول روز دریافت میکند.
سینه مرغ، بوقلمون و برشهای بدون چربی گوشت گاو
ماهی، مانند ماهی سالمون و تن ماهی، که چربی های سالم را نیز فراهم میکنند.
پروتئینهای گیاهی مانند توفو، لوبیا و عدس
پروتئین به عملکرد بهینه بدن شما کمک میکند و انرژی مورد نیاز برای فعالیتهای بدنی و تمرکز ذهنی را فراهم میکند.
چربیهای سالم: سوختی با رهایش آهسته برای حفظ انرژی
چربیهای سالم منبع حیاتی انرژی طولانیمدت هستند. برخلاف کربوهیدراتهای ساده که باعث افزایش ناگهانی انرژی میشوند، چربیها انرژی را آهستهتر آزاد میکنند و در طول روز شما را سرحال نگه میدارند. گنجاندن چربیهای سالم در رژیم غذایی به تعادل سطح قند خون کمک میکند و احساس سیری را در شما حفظ میکند.
آجیل و دانهها (بادام، دانه چیا، دانه کتان)
آووکادو، سرشار از چربیهای تک غیراشباع
روغن زیتون و روغن نارگیل برای پخت و پز
گنجاندن چربیهای سالم در وعدههای غذایی تضمین میکند که بدون افت انرژی ناشی از خوردن غذاهای فرآوری شده، انرژی ثابتی داشته باشید.
میوهها و سبزیجات: تقویتکنندههای طبیعی انرژی برای بدن شما
میوهها و سبزیجات سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و قندهای طبیعی ضروری هستند و میتوانند افزایش انرژی فوری و پایدار را فراهم کنند. آنها به عملکرد مؤثر بدن شما کمک میکنند و از خستگی جلوگیری میکنند. گنجاندن انواع میوهها و سبزیجات در رژیم غذایی میتواند سطح انرژی شما را در تمام طول روز بالا نگه دارد.
موز انرژی سریع و طولانی مدتی را فراهم میکند و سرشار از پتاسیم است که از عملکرد عضلات پشتیبانی میکند .
سبزیجات برگدار مانند اسفناج و کلم پیچ، سرشار از آهن هستند که به مبارزه با خستگی و حفظ انرژی کمک میکند.
انواع توت، مانند بلوبری، توت فرنگی و شاه توت، سرشار از آنتیاکسیدانهایی هستند که به کاهش التهاب و افزایش انرژی کمک میکنند .
یک رژیم غذایی غنی از میوهها و سبزیجات رنگارنگ، تضمین میکند که بدن خود را با طیف وسیعی از مواد مغذی که انرژی را افزایش میدهند، تغذیه میکنید.
هیدراته بمانید: اهمیت آب و الکترولیتها برای انرژی
کم آبی بدن یکی از شایعترین علل خستگی است. نوشیدن آب کافی در طول روز برای حفظ سطح انرژی ضروری است. هیدراتاسیون مناسب تضمین میکند که بدن شما میتواند عملکردهای روزانه خود را از تنظیم دما گرفته تا انتقال مواد مغذی به سلولها انجام دهد .
آب برای حفظ انرژی بدن ضروری است.
دمنوشهای گیاهی مانند نعناع یا زنجبیل میتوانند انرژی تازهای را تقویت کنند. آب نارگیل و آب دم کرده میتوانند الکترولیتهای از دست رفته از طریق عرق را جبران کرده و شما را هیدراته نگه دارند.
هیدراته ماندن به شما کمک میکند تا از خستگی ناشی از کم آبی بدن جلوگیری کنید و از انرژی پایدار در طول روز پشتیبانی کنید.
مطلب مرتبط
ماچا چیست؟ راهنمای کامل نوشیدنی سبز محبوب ژاپنیشکلات تلخ: یک تقویتکننده شیرین برای انرژی سریع
شکلات تلخ، به ویژه انواعی که ۷۰٪ کاکائو یا بیشتر دارند، باعث افزایش سریع و پایدار انرژی میشوند. این شکلات حاوی کافئین و تئوبرومین، محرکهای طبیعی است که به بهبود هوشیاری و تمرکز کمک میکنند. برخلاف میان وعدههای شیرین، شکلات تلخ بدون ایجاد افت انرژی، افزایش انرژی پایدار را ارائه میدهد.
از شکلات تلخ به میزان متعادل برای افزایش انرژی در طول روز خود لذت ببرید.
ماست یونانی: یک میان وعده سرشار از پروتئین برای حفظ انرژی
ماست یونانی منبع عالی پروتئین، پروبیوتیکها و چربیهای سالم است. این ماست از ترمیم عضلات، سلامت روده و سطح کلی انرژی پشتیبانی میکند. یک وعده ماست یونانی میتواند شما را ساعتها سیر و پرانرژی نگه دارد و آن را به یک گزینه میان وعده ایدهآل تبدیل میکند.
برای ایجاد یک میان وعده متعادل و انرژیزا، انواع توت، عسل یا آجیل را به ماست یونانی اضافه کنید.
زمانبندی وعدههای غذایی: سطح انرژی خود را به حداکثر برسانید
علاوه بر انتخاب غذاهای مناسب، زمانبندی وعده های غذایی نقش مهمی در حفظ انرژی دارد. برای جلوگیری از افت انرژی، سعی کنید وعدههای غذایی کوچکتر و متعادلتری در طول روز بخورید. خوردن یک صبحانهی سرشار از مواد مغذی میتواند به شما کمک کند تا روز خود را با انرژی شروع کنید. سعی کنید وعدههای غذایی حجیم را خیلی نزدیک به زمان فعالیت بدنی یا ورزش مصرف نکنید، زیرا این امر میتواند منجر به کندی شود.
میان وعدههای قبل از تمرین را در نظر بگیرید: یک میان وعده سبک حاوی پروتئین و کربوهیدرات، مانند موز با کره بادام زمینی، میتواند قبل از تمرین به بدن شما سوخت برساند.
وعدههای غذایی بعد از تمرین: پس از ورزش، روی تجدید انرژی بدن خود با ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات، مانند یک شیک پروتئین با یک تکه میوه، تمرکز کنید.
ورزش و انرژی: سوخت رسانی به تمرین برای استقامت بهتر
ورزش منظم نقش مهمی در حفظ سطح کلی انرژی شما دارد. وقتی ورزش میکنید، توانایی بدن خود را برای استفادهی کارآمد از انرژی افزایش میدهید. وعدههای غذایی قبل و بعد از تمرین برای حفظ استقامت مهم هستند. همیشه مطمئن شوید که قبل، حین و بعد از ورزش به درستی آب بنوشید تا از خستگی جلوگیری شود.
انرژی: استراحت برای تجدید قوا
بدن شما برای شارژ کامل و بازیابی انرژی خود به استراحت نیاز دارد. خواب با کیفیت برای استقامت مطلوب ضروری است. خواب به ترمیم عضلات، بازیابی سطح انرژی و بهبود وضوح ذهنی کمک میکند. ترکیب یک رژیم غذایی متعادل با استراحت مناسب، سطح انرژی شما را در طول روز بالا نگه میدارد.
نکاتی برای به حداکثر رساندن انرژی در طول روز
در طول روز وعدههای غذایی کوچکتر و متعادل بخورید تا از افت انرژی جلوگیری کنید.
گروههای غذایی را ترکیب کنید: یک وعده غذایی حاوی پروتئین، چربیهای سالم و کربوهیدراتهای پیچیده، بهترین انرژی طولانی مدت را فراهم میکند
میان وعدههای فرآوری شده را محدود کنید:غذاهای کامل و مغذی مانند میوهها، آجیلها و دانهها را به جای میان وعدههای شیرین انتخاب کنید.
میان وعدههای هوشمندانه: برای حفظ سطح انرژی پایدار، میان وعدههای تقویت کننده انرژی مانند ماست یونانی، آجیل یا میوه را انتخاب کنید.
روز خود را با غذاهای تقویت کننده انرژی پر کنید
خوردن غذاهای مناسب میتواند به شما کمک کند در طول روز پرانرژی و متمرکز بمانید. با انتخاب تعادلی از کربوهیدراتهای پیچیده، پروتئینهای بدون چربی، چربیهای سالم، میوهها و سبزیجات، سوخت لازم را برای مقابله با هر مشکلی که پیش میآید، خواهید داشت. هیدراته ماندن همچنین کلید حفظ سطح انرژی شماست. چه در محل کار باشید، چه در باشگاه و چه در حال گذراندن وقت با عزیزان، این غذاهای انرژیزا به شما کمک میکنند تا در طول روز با استقامت و قدرت کافی به فعالیت بپردازید.آنچه میخورید به اندازه میزان خوابتان بر سطح انرژی شما تأثیر میگذارد. در حالی که استراحت با کیفیت نیاز به ساعات مشخصی دارد، انتخابهای غذایی هوشمندانه میتوانند بدون نیاز به تغییرات اساسی در زندگی، به طور یکپارچه در برنامه روزمره شما قرار گیرند.
بسیاری از بیماران خستگی مداوم خود را به عنوان "فقط پیر شدن" یا "مشغله زیاد" رد میکنند. افت انرژی بدن شما اغلب به مواد مغذی، زمانبندی و تعادل برمیگردد - عواملی که میتوانید از امروز کنترل کنید.
غذاهایی که با خستگی مبارزه میکنند: آنچه بدن شما واقعاً به آن نیاز دارد
وقتی خستگی به سایه ناخواسته شما تبدیل میشود، بدن شما سیگنالهای پریشانی ارسال میکند. قبل از اینکه به سراغ مکملها بروید، ابتدا یخچال خود را بررسی کنید.
سیستم انرژی بدن شما برای ادامه کار روان به مواد مغذی خاصی نیاز دارد:
آهن اکسیژن را در سراسر شبکه سلولی بدن شما حمل میکند. وقتی سطح آن کاهش مییابد، حتی بالا رفتن از پلهها نیز خستهکننده به نظر میرسد. تحقیقات وزارت بهداشت کانادا نشان میدهد که بسیاری از کاناداییها بدون اینکه متوجه شوند، دچار کمبود ویتامین میشوند و از هر ۴ زن در سن باروری، ۱ نفر تحت تأثیر قرار میگیرد.
ویتامینهای گروه B غذای شما را به انرژی قابل استفاده تبدیل میکنند. در داروخانه ما، کمبود ویتامین B12 به طور مداوم، به ویژه در بیماران بالای ۵۰ سال، مشاهده میشود.
پروتئین به عنوان لنگر سیستم انرژی شما عمل می کند، هضم را کند میکند و از افت انرژی که پس از کربوهیدراتهای زودسوز ایجاد میشود، جلوگیری میکند. آن را به عنوان تفاوت بین یک کبریت سریع و یک شمع دیرسوز در نظر بگیرید.
منیزیم آنزیمهای تولیدکننده انرژی را تقویت میکند. بدون آن، بدن شما سختتر کار میکند در حالی که انرژی کمتری تولید میکند.
مواد انرژی زای کاهنده انرژی که ممکن است نشناسید
قبل از اضافه کردن غذاهای تقویتکننده انرژی، در وهله اول مشخص کنید چه چیزی نشاط شما را از بین میبرد:
شکر فرآوری شده نوید انرژی سریع را میدهد اما افت انرژی سریعی را به همراه دارد.
کمآبی بدن قلب شما را مجبور میکند که سختتر از حد لازم کار کند. آن بطری آب که روی میزتان گرد و غبار گرفته است، بعدازظهر شما را خراب میکند. تحقیقات نشان داده است که حتی کمآبی خفیف میتواند سطح انرژی را تا 20٪ کاهش دهد.
الکل ممکن است به شما در به خواب رفتن کمک کند، اما کیفیت خواب را خراب میکند. آن لیوان شراب عصرانه میتواند خواب عمیق را تقریباً یک چهارم کاهش دهد.
عدم تحمل غذایی به طور خاموش پاسخهای التهابی را تحریک میکند و منابع را از تولید انرژی منحرف میکند. ما شاهد بهبود قابل توجه انرژی بودهایم وقتی بیماران محرکهای غذایی پنهان خود را کشف میکنند.
کربوهیدراتهای تصفیه شده باعث افزایش ناگهانی قند خون و به دنبال آن افت انگیزه میشوند و شما را در چرخه خستگی گرفتار میکنند که فرار از آن دشوار است.
ایدههای صبحانه تقویتکننده انرژی که واقعاً مؤثر هستند
وعده غذایی صبح شما ساعتها حال و هوا را تعیین میکند. صبحانه را حذف کنید یا بد انتخاب کنید، بدن شما تا زمان خواب با کمبود انرژی دست و پنجه نرم میکند.
فرمول صبحانه انرژیزا، پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربیهای سالم را ترکیب میکند - و باعث آزاد شدن مداوم سوخت بدون افت میشود. مطالعات تأیید میکنند که صبحانه سطح انرژی و توانایی تمرکز را بهبود میبخشد.
تغییرات صبحگاهی که ارزش امتحان کردن دارند:غلات شیرین خود را با جو دوسر شبانه با ماست یونانی و انواع توت جایگزین کنید. ترکیب فیبر و پروتئین، انرژی پایداری را در مواقع نیاز به شما میدهد. شب قبل هنگام مسواک زدن دندانهایتان آماده کنید و فردا سپاسگزار خواهید بود.
روال صرفاً قهوه خود را با املت سبزیجات در کنار نان تست سبوسدار جایگزین کنید. بله، ده دقیقه بیشتر طول میکشد. همچنین بله، ساعت ۲ بعد از ظهر شما از شما بسیار تشکر خواهد کرد.
به جای شیرینیپزی، نان تست سبوسدار با آووکادو و یک تخممرغ آبپز میل کنید. تخممرغهای آبپز سفت را برای صبحهایی که هر دقیقه مهم است، در یخچال آماده نگه دارید.
صبحانه گرسنه نیستید؟ با پروتئین متمرکز، کوچکتر اما هوشمندانهتر شروع کنید. حتی یک مشت بادام و یک موز هم میتواند جای حذف کامل وعدههای غذایی را بگیرد.
ما شاهد بودهایم که بیماران بیشماری که میگویند «من نمیتوانم صبحانه بخورم» پس از این رویکرد صبحگاهی حداقلی، به این روش روی آوردهاند.
برای استراتژیهای صبحانهای که در زمان صرفه جویی میکنند و هم راحتی و هم تغذیه را ارائه میدهند، راهنمای محبوب ما را برای گذراندن صبحهای شلوغ بدون فجایع تغذیهای بررسی کنید. میانبرهای آمادهسازی وعدههای غذایی را خواهید یافت که میتوانند روال صبحگاهی شما را تغییر دهند.زمان صبحانه که همه چیز را تغییر میدهد
زمان غذا خوردن تقریباً به اندازه آنچه میخورید اهمیت دارد. سعی کنید ظرف یک ساعت پس از بیدار شدن غذا بخورید تا متابولیسم خود را فعال کرده و قند خون را تثبیت کنید.
الگویی که بارها و بارها میبینیم: صبحانه را حذف کنید، تا ساعت ۱۱ صبح به یک مانع انرژی برخورد کنید، در ناهار پرخوری کنید، اواسط بعد از ظهر به طرز چشمگیری افت کنید، سپس دوباره در شام پرخوری کنید. شکستن این چرخه با یک صبحانه مناسب شروع میشود.
افت انرژی بعد از ظهر: چرا اتفاق میافتد و چگونه میتوان بر آن غلبه کرد
آن کمبود انرژی ساعت ۲-۳ بعد از ظهر سرنوشت شما نیست. شما آن لحظه را میشناسید - خیره شدن خالی به کامپیوترتان در حالی که در مورد خزیدن زیر میز برای چرت زدن خیالپردازی میکنید.
افت انرژی بعد از ناهار زمانی اتفاق میافتد که سیستم گوارش شما جریان خون را برای پردازش وعده غذایی شما منحرف میکند. همانطور که کارشناسان سلامت خاطرنشان میکنند، ناهارهای سنگین کربوهیدرات باعث افزایش ناگهانی انسولین میشوند که منجر به افت اجتنابناپذیر میشود. بدن شما اساساً به یک خواب نیمروزی نیاز دارد.
برای غلبه بر افت انرژی بعد از ظهر:
ناهار را متوسط اما سرشار از مواد مغذی نگه دارید. یک سالاد بزرگ با پروتئین بدون چربی، مواد مغذی را بدون بار هضم سنگین به شما میدهد. آن پاستاهای ویژه فود کورت اساساً خونآشامهای انرژی در لباس مبدل هستند.
برای تثبیت قند خون، پروتئین را در هر وعده غذایی بگنجانید. مرغ، ماهی، لوبیا یا توفو اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن شما را برای انرژی پایدار تأمین میکنند.
در طول روز هیدراته بمانید. ما به ویژه این موضوع را در مورد مشتریان کیچنر خود که در ساختمانهایی با سیستمهای گرمایشی فوقالعاده خشک کار میکنند، مشاهده میکنیم.
بعد از غذا خوردن کمی پیادهروی کنید. حتی پنج دقیقه به توزیع مجدد جریان خون کمک میکند و اکسیژن را به مغز شما میرساند.
قبل از بروز خستگی، یک میان وعده عصرانه استراتژیک برنامهریزی کنید. یک ترکیب کوچک پروتئین و کربوهیدرات حدود ساعت 2 بعد از ظهر میتواند از افت انرژی به طور کامل جلوگیری کند.
غذاهای انرژیزای طبیعی که باید همیشه کنار میز کارتان داشته باشید
میان وعدههای استراتژیک از افت انرژی جلوگیری میکنند. این خوراکیهای ضد خستگی را در دسترس داشته باشید:
آجیلهای مخلوط پروتئین، چربیهای سالم و مواد معدنی انرژیزا مانند منیزیم را تأمین میکنند. یک مشت کوچک کافی است.
سیب با کره بادام زمینی ، فیبر، قندهای طبیعی، پروتئین و چربی را برای انرژی پایدار و بدون افت انرژی ترکیب میکند. این تردی حتی به بیدار شدن مغز شما نیز کمک میکند.
ماست یونانی ساده با انواع توتها، پروتئین، پروبیوتیکهای تقویتکننده روده و آنتیاکسیدانها را ارائه میدهد. طعم آن زمانی که هوس شیرینی جات شما را تهدید میکند، شما را از بعدازظهرتان خسته میکند.
تخممرغهای آبپز سفت ، پروتئین قابل حمل و ویتامینهای گروه B ضروری برای متابولیسم انرژی را در خود جای دادهاند. بله، همکارانتان ممکن است متوجه شوند. نه، اگر آنها را به اشتراک بگذارید، ناراحت نمیشوند.
شکلات تلخ (۷۰٪+ کاکائو) حاوی مقادیر کمی کافئین و تئوبرومین برای تحریک ملایم بدون ایجاد حس ناخوشایند قهوه است.
به دنبال راههای خلاقانهتری برای گنجاندن غذاهای انرژیزا هستید؟
راهنمای عملی ما برای افزودن میوهها و سبزیجات بیشتر به زندگی پرمشغلهتان، میتواند با استراتژی های ساده و شگفتانگیز، عادات غذایی بین وعده های غذایی شما را متحول کند.
آبرسانی: راهکار انرژی نادیده گرفته شده
احساس خستگی اغلب اولین علامت کم آبی بدن است، با این حال اکثر مردم به طور غریزی به جای آن به دنبال غذا میگردند. ما روزانه در طول مشاوره های داروخانه شاهد این موضوع هستیم.
سلولهای شما برای تولید انرژی کارآمد به آب کافی نیاز دارند. قهوه صبحگاهی شما تا زمانی که آب کافی ننوشیده باشید، مانع از هیدراتاسیون (آبرسانی) میشود.
استراتژیهای آبرسانی که ماندگار هستند:
روز خود را با آب قبل از قهوه شروع کنید. بعد از ساعتها بدون مایعات، بدن شما قبل از کافئین به هیدراتاسیون نیاز دارد.
یادآوریهای ساعتی برای نوشیدن آب تنظیم کنید. اکثر افراد غرق در کارها میشوند و تا زمانی که سردرد از راه نرسد، فراموش میکنند که آب بنوشند.
برای طعم بهتر، آب را با میوهها دم کنید. جذابیت بصری اغلب مصرف مداوم آن را تشویق میکند.
از یک بطری آب علامتگذاری شده با نشانگر زمان استفاده کنید. نشانههای بصری به طور چشمگیری میزان مصرف را بهبود میبخشند.
برای بررسی عمیقتر تأثیرات گستردهتر هیدراتاسیون بر همه چیز، از عملکرد مغز گرفته تا سلامت پوست، راهنمای اخیر ما برای تبدیل آب به یک عادت روزانهی غیرقابل انکار، استراتژیهایی را پوشش میدهد که حتی برای شلوغترین برنامهها نیز مؤثر هستند.
وقتی تغذیه کافی نیست: چه زمانی باید کمک گرفت؟
اگرچه غذا به شدت بر انرژی تأثیر میگذارد، اما گاهی اوقات خستگی نشان دهنده مشکلات اساسی سلامتی است. در موارد زیر با پزشک مشورت کنید:
خستگی شما علیرغم بهبود رژیم غذایی همچنان ادامه دارد.
بعد از حداقل فعالیت، احساس خستگی مفرط میکنید.
علائم دیگری نیز در کنار خستگی ظاهر میشوند (تغییرات وزن، سردردهای مداوم).
خستگی به طور ناگهانی و نه به تدریج از راه رسید.
خواب، با وجود ساعات کافی، باعث میشود احساس خستگی کنید.
چندین بیماری به صورت خستگی ظاهر میشوند، از جمله کمخونی، اختلالات تیروئید، آپنه خواب و کمبود ویتامین.
بسیاری از داروهای رایج - از جمله آنتیهیستامینها، داروهای فشار خون و برخی مسکنها - خستگی را به عنوان یک عارضه جانبی ذکر میکنند. این امر به ویژه در مورد داروهای آلرژی فصلی هر بهار ظاهر میشود.
در حالی که تغذیه نقش حیاتی در سطح انرژی شما ایفا میکند، خواب باکیفیت نیز به همان اندازه مهم است. بررسی ما در مورد چگونگی تأثیر استراحت باکیفیت بر عملکرد مغز، نقاط مهم بین الگوهای خواب، عملکرد شناختی و انرژی پایداری که در طول روز به آن نیاز دارید را به هم متصل میکند.
همه چیز را کنار هم بگذارید: برنامه تغذیه انرژی شما
بهبود انرژی از طریق تغذیه، مستلزم کمال نیست. انتخابهای کوچک و استراتژیک، در طول زمان مزایای ترکیبی ایجاد میکنند.
با این مراحل اساسی شروع کنید:
صبحانه را غیرقابل مذاکره کنید. پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربیهای سالم را در آن بگنجانید.
در طول روز آب کافی بنوشید (حداقل ۸ فنجان).
برای تثبیت قند خون، در هر وعده غذایی و میان وعده پروتئین بگنجانید.
برای جلوگیری از افت شدید انرژی، مصرف قند فرآوری شده را به طور چشمگیری کاهش دهید.
اگر انرژی مرتباً کاهش مییابد، وعدههای غذایی کوچکتر و مکرر را در نظر بگیرید.
الگوهای غذایی و انرژی خود را در یک دفترچه یادداشت ساده ثبت کنید.
به یاد داشته باشید که تغییرات تغذیهای نیاز به زمان برای سازگاری دارند. حداقل دو هفته به بدن خود فرصت دهید تا انتظار پیشرفتهای چشمگیر داشته باشید.
شیرین میرکرمی.ارم بلاگ
سلام ، بابت اطلاعات جامع شما بسیار ممنونم ، به نظرم برای بهبود وضعیت تغذیه میتونه کمکم کنه
با سپاس بیکران ممنون از اینکه مطلب رو خوندید و کامنت گذاشتید . این کامنت ها به ما انرژی میده تا بتونیم .بهتر عمل کنیم. موفق باشید